有哪些适合孕妇的瑜伽体式？
有哪些适合孕妇的瑜伽体式？1和山梨。
动作描述:双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上伸展，放下肩膀，伸直脖子，向前看，手臂和手尽量互锁，拉开。保持1 ~ 2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病？。
好处:找到脚尖和脚跟与身体中心线的平衡点，可以使身体受力均匀，改善体态，增强活力，甚至可以调节脊柱的不适，使臀部抬起，胸部打开，肩部放松，是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，会大大缓解产后腰部和脚跟的不适。
2.站在你的肩上
动作描述:仰卧，屈腿，提臀并向上伸腿，双手支撑躯干并向上推，下巴紧贴锁骨，肩膀放在后脑勺，上臂接触地面，尽可能向上伸腿两分钟。如果你自己做不到，试着把脚放在墙上。
好处:这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。重力的变化可以使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳等症状，缓解下肢疲劳，放松腰部，甚至可以改善异位子宫的情况，使身体恢复活力。
3.巴德哈·科纳萨纳
动作描述:坐姿，双腿弯曲，两脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或看着鼻尖，保持平稳呼吸。呼气向前弯腰，尽量放低身体贴近地面，保持呼吸30 ~ 60秒，恢复身体，放松双腿。重复2 ~ 3次。
好处:为骨盆、腹部和背部供应足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常，怀孕期间每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。
有哪些不适合孕妇的瑜伽体式？1和后弯动作有哪些？这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以千万不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。
2，腹部着地的动作是绝对不可以的。
3，所有的腹肌训练动作都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至可能导致腹直肌破裂，使下背部支撑力下降。
4.也应该避免剧烈的扭转动作。你只能做肩部、颈部和上胸部的简单旋转。
5.不要倒立。因为在怀孕期间，女性的腹部隆起已经使胸部缩小，倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕做倒立，可能会导致胎位不正，千万不要大意。
6、第二次怀孕后不适合卧姿的动作，因为会压迫大血管。
7.呼吸练习时充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。
8.时刻提醒自己，站立时双脚平行。避免外八站法。给腰椎造成更大的负担。
9.怀孕期间，荷尔蒙会发生变化，其中，分泌的会更多？松弛素？让她比平时更温柔。所以做动作的时候不要过度拉伸，否则很容易受伤。
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