晚上吃什么水果代餐减脂？

很多人都为自己的身材焦虑，于是就有了各种减肥套餐。很多人觉得水果代餐最安全最有营养，但其实晚上吃什么水果代餐也是有讲究的。让我们来看看。

晚上吃什么水果减脂？1不是所有的水果都能在晚上减肥:

晚上吃什么水果减肥有讲究。

首先，吃低糖水果时，要注意选择含糖量少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高，减肥者应避免在夜间摄入过多这类水果。而苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘等升糖指数较低，是晚上水果餐的较好选择。

其次，吃酸性水果，晚上吃的水果主要是酸性的，如黄瓜、番茄、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、猕猴桃、李子、菠萝、杏、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、棕、西梅、百香果、番石榴等酸性水果。太甜、热量高的水果晚上不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、大枣、哈密瓜、香瓜、樱桃(少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

晚上不要吃太多水果

大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量的食物。因为吃起来很甜，容易吃多，里面的糖分也会转化成脂肪堆积起来。例如，每100克草莓大约有120焦耳的热量。如果你喜欢草莓，而且一次能吃很多，那么你摄入的热量是惊人的。

晚上吃减肥水果，饭后不能吃。

水果容易随食物堵塞在胃里，导致胀气、便秘等。，对消化功能有不良影响。

水果含糖类较多，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等。饭后立即吃水果会增加胃肠道和胰腺的负担，尤其是一些水果淀粉含量高，不易消化。

水果富含纤维素、半纤维素、果胶等。，都有很强的吸水性。吸水后膨胀会增加饱腹感。纤维素过多时，也会影响维生素和微量元素的吸收。

需要减肥的人，如果饭后大量吃水果，会因为能量过多而肥胖。

适合晚上减肥的水果:

柚子是一种酸性物质，有助于增加消化液，促进消化功能，使营养物质易于吸收。为什么柚子也被列为减肥时必吃的水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子含有约100毫克的维生素C，不仅可以消除疲劳，还可以美化皮肤。重要的是含糖量少，最适合减肥时补充维生素C。至于很多女生害怕的很重的酸味，我建议在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。

西红柿严格来说，西红柿应该属于蔬菜。西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的口感，是很好的减肥食品。

菠萝你听过别人说菠萝很赚钱吗？一定要饭后吃，以免伤胃。这种说法是有根据的，因为菠萝的蛋白水解酶相当强，可以帮助肉类的蛋白质消化，但如果饭前食用，很容易造成胃壁损伤。所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

香蕉便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾等。，所以它们有很大的整肠、强筋、利尿、软便的作用。对于经常便秘、皮肤干燥的人来说，这是一种苗条美丽的水果。以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。香蕉吃饱了。吃一个就好，热量低。不要因为甜就觉得对减肥不好。

猕猴桃含有大量维生素C的猕猴桃(猕猴桃)一直是想减肥的人的最爱。含有丰富的膳食纤维和钾元素，确实可以列入瘦身水果清单。猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美肤瘦身的奇效。

晚上吃什么水果代餐减脂？2水果代餐，减肥美容？

水果营养价值高，富含维生素C、维生素B、钾、钙、镁等矿物质，膳食纤维和多种植物化学物质。具有抗氧化、清除自由基、通便、改善血压和血脂、促进血管健康、预防癌症等功效。真的对健康有益，非常适合减肥期间作为健康食品食用。但是，任何食物再有营养，也不能吃太多。水果中的糖包括果糖、葡萄糖和蔗糖。吃多了会对血糖有害，导致能量过剩，尤其是果糖。虽然缓慢升高血糖，但摄入过多会危害血管健康。

用水果作为代餐就更不可取了，因为除了母乳，没有任何一种食物能满足六个月以下婴儿的全部营养需求，必须多样化，合理搭配，才能有助于健康。减肥期间，要重点控制加工过的零食、糕点、甜饮料等含有大量油、盐、糖的食物的摄入。它们不仅能量高，而且在油炸、腌制等加工过程中会产生有毒有害物质，营养成分会受到不同程度的破坏，还有添加剂。三餐要适当调整，量要减少，但要在保证食物多样性的前提下按比例减少。每天应摄入12种以上的食物，以保证食物的多样性，最大限度地满足人体正常生长发育和各种生理活动的需要，不能简单地断绝某些食物或只吃某些食物。

《中国居民膳食指南》建议我们每天吃200-350g新鲜水果，可以多吃一点来减肥。目的是用水果代替正常的正餐，代替其他高能量的加工零食。选择草莓、柚子、樱桃、菠萝等含糖量低的水果。西红柿和黄瓜也是不错的选择。它们是蔬菜，但可以作为无糖水果的替代品。直接吃整个水果不容易吃多，因为它带来了强烈的饱腹感，挤成果汁也容易喝多。虽然自己做的鲜榨果汁没有添加剂，但是做过果汁的人都知道，几个水果只能挤成一杯果汁，这样很容易造成糖分摄入过多，维生素C、膳食纤维和很多抗氧化营养物质都会有不同程度的损失，所以尽量少喝。

晚上吃什么水果代餐减脂？3水果代餐有害吗？

01.水果代餐的能量是多少？

通常会做一大碗水果拼盘，包括火龙果、哈密瓜、樱桃、蓝莓、樱桃、葡萄、苹果、香蕉甚至西瓜，当饭吃。

你通常吃多少水果？一般要作为代餐食用的话，需要400-500g左右的净浆。

每100g果肉的粗粮平均能量含量估计为50kcal，可以计算出替代果粉的能量约为200-250kcal。

以一个普通成年女性(53kg，身高162cm)为例，中餐和晚餐所需能量一般为400-600kcal。

如下图，水果代餐确实可以减少一餐的总能量摄入，减少一半左右的能量摄入。

02，但餐后血糖负荷高。

一般来说，我们测量的是进食后的血糖负荷，以及进食后的血糖反应。

这里涉及两个技术术语:

第一个是GI(升糖指数)，由Jenkins博士在1986中提出，反映了‘食物中的糖相对于葡萄糖升高血糖的速率和能力:

GI≤55，低血糖指数；

GI为56-69，升糖指数中等；

GI≥70，高血糖指数；

根据这个指数，各种水果的GI值依次为:火龙果(25)、哈密瓜(56)、樱桃(22)、蓝莓(34)、樱桃(参考樱桃:22)、葡萄(43)、苹果(36)、草莓(40)、香蕉(52)、香蕉。

第二个指标是以GI为基础的GL(升糖负荷),它不仅考虑了食物中糖增加血糖的速率，还考虑了食物中糖的含量。

血糖负荷(GL)=(GI×食物中碳水化合物的克数)，100。

GL≤10，低糖负荷的食物。

GL在11-19，中涨糖负荷食物。

GL≥20，高糖负荷食物

从这个指数分析，500g水果的GL值如下:火龙果(17.4)、哈密瓜(22.12)、樱桃(11.2)、蓝莓(21.9)、樱桃(17)。猕猴桃(37.7)、芒果(35.5)、木瓜(21.2)、菠萝(35.6)、西瓜(20.9)、桂圆(44.3)、荔枝(45.65)。

可以看出，在替代果粉时(水果食用量大于500g时)，整个果粉的餐后血糖负荷都在11以上，大多在20以上。长期水果餐替代可能会在易患糖尿病的人群中诱发二型糖尿病。

03.水果代餐导致营养不良。

水果富含水分、膳食纤维、矿物质和维生素C，还富含植物活性成分。吃水果有助于预防便秘，补充水分，增强抵抗力。

而水果中蛋白质含量太低，铁、锌等元素严重不足，B族维生素也不够。如果用水果代替三餐，会造成严重的营养不良。

长期吃水果代餐会导致蛋白质摄入不足，肌肉流失，导致代谢率下降，血糖控制能力下降。甚至其他餐吃鱼鸡蛋牛奶都弥补不了。

一餐甚至三餐只吃水果，会使身体肌肉发软，怕冷，脸色发黄，容易疲劳，消化不良，甚至水肿，还会引起女性月经不调。

更重要的是，一旦恢复正常饮食，就会迅速反弹。

04，水果代餐到医院。

肥胖者(身体质量指数≥28)用水果代餐减肥，危害更大！

前段时间一个21岁的独居老人用水果代餐送进ICU，确诊为酮症酸中毒。

客户小猫是一个21岁的年轻人。一般来说。在这个年龄。身体条件不会太差。再说了。一个月晚餐只吃水果，似乎比“垃圾食品”好多了。然而，当小猫去急诊室就医时，他的症状是“头晕、口干和恶心”。

验血结果显示“血糖含量为79.98 mmol/L，是正常人的10倍以上。血液pH值为7.05(正常血液pH值为7 .35~7 .45)，呈严重酸性。医院给出的诊断是“糖尿病酮症酸中毒”。

正常人连续一个月水果代餐，不会出现这么严重的病。实际情况很可能是，小猫以前有糖尿病，但他不知道。这是隐藏的内因。

水果代餐是外因。小猫在65，438+0个月里选择了水果作为晚餐。这种高血糖负荷的饮食模式，就像是雪上加霜，给他本来就很弱的胰岛β细胞增加了额外的负担，导致血糖快速大幅升高。

于是，他跨过了糖尿病常见的多喝、多吃、多尿、体重减轻等症状，直接进入了危险的急性并发症状态——糖尿病酮症酸中毒。

因此，对于肥胖人群，尤其是身体质量指数≥28，男性腰围≥90cm或女性腰围≥85cm者，应经常检查血糖水平，不允许用水果代餐减肥。

水果虽好，但不宜作为代餐大量食用，总食用量要控制。建议每次水果的食用量为100-150g，水果的食用时间分散在上午和下午，每天可选择1-2种水果作为辅食。