健身时想减肥，真正减肥的标准是体脂率还是体重？

真正瘦下来的指标其实是体脂率，因为肌肉的体积比同样重量的肌肉要小。就算你只有100斤重，其中20斤都是肥肉，你会显得臃肿。

我们需要减肥，其实是在减掉体内多余的脂肪和水分，而不是其他成分。如果你的肌肉量也减少了，你的基础代谢率也会降低。随着时间的推移，你的健身成绩很可能会再次反弹。

如果减肥的时候不注意有氧运动和无氧运动的结合，没有减掉脂肪，但是砍掉了大量的水分和蛋白质，但是脂肪没有减掉太多，那么你的体脂率是不变的。减肥不是真的减肥，而是容易反弹的东西。减脂才是真正的减肥。

按照一般情况，30岁以下的健康女性体脂率应该在25%以下，30岁以上应该在30%以下，这样身材看起来才匀称。如果你的体脂率超标，就会显得臃肿。

臃肿的身材并不是我们大量健身后想要看到的，所以要及时修正自己的隐私规则和运动步骤，尽力把体内的脂肪变成肌肉，这样从外表上看，你的整个才华更健康更瘦，而不是臃肿更瘦。

当然，初学者在减肥初期会有这种误区。我们不要太担心，及时和健身教练沟通，或者获取更多自己健身的知识，这样才能最大限度的达到我们减肥的目的！