瘦子应该制定怎样的健身计划？

训练，营养，休息

在培训方面，

时间不要太长，不要一次起来60分钟，时间长了不好，会消耗你的肌肉成分；

项目上要多做以杠铃为主的复合动作，比如深蹲、硬拉，期间是哑铃、固定器械的训练；

频率是每周4-5次。

滋养地

这个很重，要根据利率做一个计算(这一步也是很专业的过程)，然后把营养混合起来，按量吃。营养不足，训练效果就差，超标，身体也会有负担。

休息

高质量的睡眠要保持7小时以上。

这是一个系统的过程。如果不了解，很容易受伤。还是找个私人教练吧，或者找个网上健身教练，根据你的情况制定训练计划。