如何练好原地跳跃的爆发力

最有效的方法是蛙跳和跳楼梯。

最好是五分钟一组。

中间休息一下。

每天做3-4组就够了。

并且每天踮起脚尖5分钟。

直到跟腱疼痛

练了快两个月了。

现在可以双手接住正规CBA的篮筐了。

记住不要用沙袋。

我以前用过8KG的沙袋，都漏了也没用。

我把脚踝磨破了。

而且绑沙袋对腿的发育有影响。

容易使小腿变形

祝您好运