有哪些不能错过的健康食物？

吃货福利来了！！！今天，边肖将与你分享一些对你减脂增肌非常有用的健康食物。

蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，有助于对抗癌症、糖尿病和阿尔茨海默病。简单来说，抗氧化剂能让你更年轻，是因为我们每天都在做氧化反应(包括呼吸)。研究证实，蓝莓富含膳食纤维和维生素A、维生素C，对心血管疾病也是非常有益的营养素。

菠菜

菠菜富含Omega3-3脂肪酸和叶酸，能有效降低患心脏病、中风和骨质疏松症的风险。此外，叶酸还有助于促进末梢血液循环，有效避免年龄增长带来的性问题。菠菜中还含有大量的叶黄素，可以抵抗黄斑变性。

酸奶

也许你已经习惯了每天都能看到的酸奶，但是很多国家都在为谁发明了酸奶而争斗。酸奶对健康有很多好处。富含益生菌，可以帮助消化，增强免疫力，甚至抗癌。

番茄

关于西红柿有两件事你必须知道:1。选择红色的番茄，因为它们越红，含有的抗氧化剂番茄红素越多；2.研究表明，番茄红素能有效降低膀胱癌、肺癌、前列腺疾病、皮肤癌和胃癌，还能降低冠状动脉疾病的风险。

胡萝卜

大多数红色、黄色或橙色的水果或蔬菜富含胡萝卜素。这种脂溶性维生素可以很大程度上对抗各种癌症，也是消炎止痛的好食物。所以哮喘和风湿性关节炎的人一定不要放过胡萝卜，这也说明它是运动后修复的好食物。胡萝卜非常容易烹饪，热量极低。

黑豆

豆类是有益心脏健康的食物，但如果与增强大脑的能力相比，没有什么比黑豆更能赢得这一荣誉。黑豆富含花青素和其他抗氧化化合物，有助于改善大脑功能。仅50g的黑豆就能提供8g的蛋白质和7.5g的纤维素，而且热量极低，是减脂人群不错的选择。

胡桃

核桃富含Omega3-3，含有比红酒更多的多酚，对抗炎有至关重要的作用。核桃也是富含蛋白质的坚果，平时可以当零食吃，或者练习后用蛋白粉做成奶昔作为补充。一次训练后30克(7个核桃)左右就能满足蛋白质的补充。

燕麦

燕麦是西方非常受欢迎的食品，近年来越来越受到国内健身养生人士的喜爱。燕麦富含可溶性纤维，对心脏非常有益。也许你会问，燕麦不都是碳水化合物吗？可以，但是因为纤维素的存在，血糖上升缓慢，每半碗燕麦含有10g肌肉必需的蛋白质。

鲑

三文鱼是众所周知的富含Omega3-3脂肪酸的食物，富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃烧脂肪，Omega3还可以让你的新陈代谢更加高效，这意味着你的消化速度会减慢，这样你就不会总是感到饥饿。