如何减肥又健康

减肥很难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议，腿粗的女士应该从以下三个方面入手。当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等等。方法一。走路结合跑步是燃烧热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人往往觉得跑步很难，很难受，往往坚持不下来。走和跑结合起来会好很多。在不觉得困难的时候，可以适当增加跑步，减少走路。减肥:你必须以适当的方式跑步。只有正确的姿势才能让你跑得又快又高效又不容易受伤。消耗脂肪的关键之一是以接近你无氧极限(无氧阈)的强度跑步，正确的姿势可以让你达到这个强度，而不会浪费额外的能量。体验走路减肥1。普通散步采用慢中走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。2.快走每小时走5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路时，心率要控制在每分钟120次以下，可以提神。方法二:水中行走和游泳也是一种全身性的有氧运动，但是游泳不要过多使用大腿。如果想在游泳池练大腿，可以浅水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果不是在马路上跑步就能获得的。换个场地在水里跑。水中慢跑应该循序渐进。水中慢跑5分钟后，心率每分钟不应超过110-130次。最好以休息和运动交替的方式进行。健身:水中健身让女人像鱼一样敏捷。详细介绍女子水中健身操。什么样的运动合适？为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3-5次。坚持中等或低强度的运动，即达到最大运动强度的60%，这样可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这个运动量，可以从小运动量开始，然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。在进行运动计划之前，最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加运动时间，但每周平均增加的运动量不要超过20%。最好的自我评判方式是，运动后1小时内身体能恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟或者做拉伸运动。运动的最佳时间大约是65438+饭前0-2小时，比如清晨和下午。大腿健美局部运动拉伸运动是大腿健美最有效的方法之一。动作描述:两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这种运动也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。走步在你掌握了腿部拉伸运动后，可以尝试做一些“走步”。向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。刚开始最好每条腿做两组，每组10次。然后逐渐增加次数。和其他运动一样，可以先慢下来，让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处是可以改变肌肉的松弛状态，外表看起来更健美。合理饮食专家认为，大部分腿部减肥不成功的原因主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入，却不太考虑脂肪在其中的作用。所以饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。平时多吃含钾多的水果，可以消除腿部水肿和下半身肥胖。介绍几种钾含量高的水果，有需要的不妨试试。苹果:含有大量的钾，对腹泻和便秘很有效。苹果本身就有木瓜苹果酸，可以调节能量。含有丰富的维生素、蛋白水解酶和木瓜酶，在肉类吃多了可以帮助消化，并含有大量具有肠道功能的果胶。15有哪些腿部食物？菠菜多吃菠菜可以使血液循环更加活跃。给你的腿送去新鲜的养分和氢气。恢复腿部的活力。害怕腿部皮肤干燥粗糙，出现早期皱纹。请向大力水手学习，多吃菠菜。芝麻提供人体所需的维生素E、b1和钙。尤其是它的亚麻子油酸成分。可以去除附着在血管壁上的胆固醇。芝麻糊更有助于充分吸收这些腿部营养。美腿产品推荐:2支娇韵诗娇韵诗纤体精华200ml品牌:娇韵诗2支珊拉娜新一代美腿霜100g品牌:珊拉娜