改善坐骨神经疼痛的五种瑜伽动作

现在很多忙碌的上班族因为工作的原因，每天要在电脑前坐8 ~ 10个小时。长时间坐着，坐姿不正确，会引起坐骨神经疼痛。不要以为坐骨神经痛只会出现在年龄较大的人身上。事实上，这种症状在年轻人中越来越普遍。只要被硬骨或软骨压迫，就会引起坐骨神经痛。初期症状会是腰痛，会逐渐蔓延到臀部、大腿部、脚底。如果长期不治疗，可能会有手术的风险。瑜伽的很多方法可以改善坐骨神经疼痛，同时保护脊椎和椎间盘之间的神经。定期适当的做，甚至避免服药和手术。

改善坐骨神经痛的5种瑜伽动作？以下五个瑜伽动作能有效改善坐骨神经疼痛，让身体健康，更有活力。

1蝶式束缚Ane Pose这个动作可以打开髋关节，延伸到脊柱，使脊柱得到缓解。步骤1:首先双脚打开弯曲放在瑜伽垫上，双脚并拢。第二步:双手托住双脚，挺直背部，呼吸3-5次。

蝴蝶束缚姿势？瑜伽国际2鹰式这个动作可以打开骨盆和脊柱，缓解身体疼痛。步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上，右腿跨在左大腿上下蹲，同时右手放在左手下方弯曲，左手抓紧。第二步:下蹲时吸气，停留3-5次呼吸，呼气回到初始站姿。第三步:再次吸气下蹲时，左腿跨在右大腿上下蹲，同时左手放在右手下面弯曲交叉，右手抓住左手。第四步:停留3-5次呼吸，呼气回到初始站立姿势。

老鹰Eae Pose？mylifemystuff . WordPress . 3 matsyendrasana仰卧扭转通过扭转脊柱释放放松压力，同时拉伸侧腹和下背部，缓解坐骨神经痛。第1步:平躺在瑜伽垫上，双手展开放在身体两侧。第二步:膝盖弯曲90度，先向右摆，停留3-5次呼吸后换边。

Matsyendrasana仰卧扭转？Banyanbotanicals 4月牙弓步(Crescent lunge)这个动作可以将脊柱和骨盆拉开并拉伸至脊柱，促进血液循环以放松和缓解疼痛。步骤1:双脚打开与肩同宽，左脚向后伸展成弓步姿势。第二步:举起右手，挺直背部，收紧腹部，停下来呼吸3-5次，然后换边。

新月弓步？Yogajournal 5半鱼王坐式脊柱扭转这个动作可以* *人体肝肾，加速新陈代谢，拉伸肩部和骨盆，使脊柱充满活力，缓解女性月经不调和疲劳，使身体达到平衡状态。步骤1:坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，折叠大腿和小腿，左脚放在臀部下方。第二步:上身向右转，双手合十放在胸前，收紧腹部，保持均匀呼吸。第三步:保持呼吸3-5分钟，然后换边。

半鱼王坐脊柱扭？瑜伽杂志