瑜伽柔韧性训练

如何训练瑜伽的柔韧性？刚开始学瑜伽，大家的第一个坎就是柔韧性和柔韧性练习，需要在课堂导师的指导下进行，否则一个人很容易受伤。下面我们就来看看瑜伽课上的瑜伽柔韧性训练吧！

瑜伽柔韧性训练1 1，拉伸前热身。

比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，会提高伸筋的效果，减少受伤的机会。

2、拉筋时不要暂停呼吸。

你应该慢慢地深呼吸。

3.锻炼前后做好支撑。

大多数人运动前只记得伸筋；运动后累了，就不想动了；其实运动后，虽然肌肉酸痛，但还是要轻轻的再做一次拉筋，让肌肉纤维得到重新调理，疲劳恢复的速度会加快，下次运动肌肉状态会更好。

4、拉筋动作要缓慢轻柔。

千万不要用力或用力过猛。拉筋的目的是利用肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息，逐渐增加拉伸的潜力和耐力。不管是有节奏的还是固定的(连续30秒以上)，只要适度，都是有效的；最忌讳的就是不能正常拉筋。为了快，就暴力按压，或者别人施加外力帮助；只要用力不当，就会造成伤害。

5.更换拉筋的肌肉群。

对于同一个动作，可能有多块肌肉* * *组成功能相同的群体，协同完成动作；但这些肌肉由于解剖位置不同，可能需要依靠不同的拉筋动作来拉伸；除了协同作用，反方向的反肌也必须同等拉伸；如果协同肌有肌腱，在做一些极限动作时可能会受伤；如果拾肌不拉伸，强烈收缩就会失去平衡，也会受伤。

6、系带指向的程度

支撑是感觉到一点“紧张”或“酸”，但绝不会达到“痛苦”的程度。有“紧张”或“酸”是肌肉感觉神经元正确反映系带的结果；但是受伤的程度已经很接近“痛”的感觉了。成功的热身拉筋是无忧无虑运动的推进器，是避免受伤的保护罩；每个人都要把握好以上原则，建立最适合自己的套路步骤，这就会成为一种习惯；就像开车系安全带一样。不是为了上高速才想到的，也不是怕警察开罚单才这么做的。但是为了自己的安全，一上车就系好安全带，想运动就热身，撑住自己；关键是不要在一念之间心存侥幸，乐此不疲；这样，快乐和安全感都在其中。

我们读书的时候都上过体育课，练瑜伽也是一样。做热身活动很有必要，可以预防运动损伤。在家练习的朋友一定要记住这一点。

瑜伽柔韧性训练2 1，不要强行柔韧性练习。

传统观点认为，柔韧性训练和拉伸练习应该是力量练习，甚至是痛苦的。虽然有一定道理，但我们要明白，我们身体肌肉紧张的原因之一是大脑认为它需要保护你免受疼痛和伤害，所以你越用力拉伸和伸展，你的肌肉就会越紧张。但这并没有错。毕竟，我们希望身体保护我们免受伤害。对于一些练习了几年的瑜伽爱好者来说，还有很多潜在的柔韧性可以挖掘和释放，所以不要着急，慢慢来，告诉你的身心，拉伸柔韧性对我们是有益的，也是安全的。另外，瑜伽练习时保持身体放松，不要绷紧肌肉，这一点非常重要。如果你过度用力、以一种不舒服的方式伸展和拉伸，你的身体和心灵都不会明白这种更深的姿势是安全的，这只会让你的肌肉更加紧张。你需要保持冷静，放松你的身体，这样你的身体就会记住这种舒适放松的感觉，也更容易让你在以后的练习中找到同样感觉的灵活性。

2.专注于特定的身体部位

每个人身上或多或少都有自然紧绷的区域，感觉好像那些区域无论怎么练都永远无法打开。常见的有臀部、肩部、大腿。在练习瑜伽时，当某些部位感到非常紧张时，我们会情不自禁地换成一种避免这些部位紧张的姿势，宁愿用一种我们可以轻松完成的姿势练习。其实我们对不灵活的恐惧和不安全感其实就是什么姿势会让我们身体最紧张的部位僵硬！与其回避这些部分，不如着重练习。

比如你的大腿很灵活，而你的臀部不是，那就多花一倍的时间练习打开臀部肌肉的姿势。如果你喜欢在瑜伽中向后倾斜，那就多练习像头碰膝盖这样的前倾动作。

3、平衡身体的柔韧性

很多人会发现身体的一侧比另一侧更灵活，更愿意花大量的时间去练习自己觉得舒服灵活的那一侧。那么下次做瑜伽的时候，可以注意一下自己身体的哪一侧不灵活，改变之前的练习习惯。练习身体柔韧性较差的一侧，直到你的柔韧性达到平衡。

4.学会正确呼吸

这和我们前面说的“不要勉强”的理念有关。缓慢自然地深呼吸，放松身体，在逐渐加深的拉伸和姿势中，让身体感到舒适和安全。

同时，将吸气和呼气与动作结合起来，会帮助你做一个好的瑜伽姿势。比如在练习瑜伽车轮式的时候，你会发现缓慢自然的呼吸可以让你更容易做脊柱弯曲。