每天下班后骑自行车1小时。1年后你的身体会发生什么变化？
很多人年轻的时候，大概只是觉得骑自行车更有趣，可以让我们摆脱脚下的地面，以更快的速度前进，所以决定学骑自行车。现在看来，这是一种很好的锻炼方法，锻炼效果还不错。
特别是，许多健身房都推出了动感单车这一特殊项目。在音乐和教练的引导下，十几个人骑着不前行的自行车，很受减肥者的欢迎。他们不仅可以锻炼身体，还可以减肥，过程也更有趣。
如果你想作为一项长期的运动来做，不如在户外骑行，因为它对我们的身体有着同样的锻炼效果，而且还能锻炼出协调性和敏捷性这些一般很难提高的素质。
在目前各行各业竞争激烈的情况下，找时间运动是非常奢侈的。如果下班后还能去健身房，那就更难了，所以下班后马上骑自行车可能是最划算的运动方式。
可以提前规划好骑行路线，把时间控制在一个小时左右。目的地是自己的住处，不仅可以节省接下来的出行费用，也符合绿色出行的口号，为人类的环保事业做贡献。
在初期，比如一个月之内，我们可以采取匀速慢骑的模式，让身体逐渐适应骑行这项运动，然后逐渐加大运动负荷，达到我们理想的运动效果。监测心率会更准确。
如果这个计划能坚持一年，身体会有多大变化？我们可以从身体素质方面来分析，当然只是粗略的评价。毕竟个人情况会不一样，骑行工具的过程也会不一样。
力量方面，应该是臀部和腿部以及核心肌肉，因为在骑行的过程中，臀部和腿部需要负责力量的输出。如果经常骑得比较快，可以明显看到腿围的增加，而核心部位需要时刻负责身体的稳定。
我相信一年的时间足以大大提高耐力，一小时的有氧运动足以强化心肺，所以肌肉会得到更多的氧气供应，所以应付同样负荷的运动时间会更长。
速度的提升可能前期比较明显，但是适应了骑行的负荷之后再提升速度就比较困难了，但是身体毕竟在这方面有进步，提升的幅度甚至大于坐着或者开车回家。
如上所述，一年的骑行经验会大大提高身体的协调能力和敏捷度，因为骑自行车上路不仅要注意路况，还要控制身体的平衡，所以两方面都会有进步。
最后，身体的柔韧性可能变化不大，但是在长期的有氧运动下，韧带的活动范围会有所提高，所以这方面也会加强。