腰两侧和后腰两侧的两块肉怎么瘦？

一种可以提高核心肌肉群两侧肌肉力量的运动，核心肌肉群可以控制身体扭动，所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性非常重要。

动作:先像往常一样侧卧在垫子上，双臂弯曲90度左右支撑身体，头、背、臀、脚保持一条直线。然后像往常一样把身体抬起来，直到整个身体成一直线。保持动作10-30秒左右，初学者可以从10秒开始。随着肌肉耐力的不断提高，支撑时间会延长。