产后恢复练习的步骤；产后锻炼的步骤。

2、仰卧，双臂伸直放在身旁，进行肛门收缩放松。

3、仰卧，双臂伸直放在身旁，双腿轮流同时抬起，与身体成直角。

4.仰卧，臀部和腿部放松，微微分开弯曲，双脚放在床上，尽量抬高臀部和背部。

5.仰卧起坐。

6、跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部左右转动。

7、跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替抬高至背部。