产后恢复练习的步骤;产后锻炼的步骤。
1,仰卧,深呼吸,收腹,然后呼气。
2、仰卧,双臂伸直放在身旁,进行肛门收缩放松。
3、仰卧,双臂伸直放在身旁,双腿轮流同时抬起,与身体成直角。
4.仰卧,臀部和腿部放松,微微分开弯曲,双脚放在床上,尽量抬高臀部和背部。
5.仰卧起坐。
6、跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放在床上,腰部左右转动。
7、跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替抬高至背部。
2、仰卧,双臂伸直放在身旁,进行肛门收缩放松。
3、仰卧,双臂伸直放在身旁,双腿轮流同时抬起,与身体成直角。
4.仰卧,臀部和腿部放松,微微分开弯曲,双脚放在床上,尽量抬高臀部和背部。
5.仰卧起坐。
6、跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放在床上,腰部左右转动。
7、跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替抬高至背部。