一些抑制食欲的方法+暴食

我不饿，但我真的想吃东西。一碰食物就停不下来。你必须一次吃完。心情不好就想吃，压力大就想吃。本来想通过吃来减压，没想到越吃压力越大，证明你有情绪化进食和暴饮暴食的问题。

你想要无休止的暴食吗？还是想办法解锁自己？

减肥就是在树立正确的饮食观念，培养良好习惯的过程中。在轻松愉快的时候减肥是再自然不过的事情了。一辈子减肥才是根本。

如果你真的想减肥，你不必在节食和暴饮暴食之间纠结。让我们静下心来，花一点时间学习一些食物知识，与食物建立正确的关系，关心和安抚我们的情绪，慢慢的你就会从无序节食的痛苦中解放出来，不再失去控制和快乐，这样你想要的减肥结果就会在不知不觉中出现。

9个防暴食物小贴士

1.找到你自己的触发食物

不要囤积自己经常抗拒的食物，不要在家里、办公室、车里、宿舍囤积，也不要去卖这些食物的商店、摊位，减少见到的机会。

2.当你情绪化地吃东西时，慢下来，并意识到你自己。

意识到自己在情绪化进食的时候突然闭上了眼睛，我开始慢慢咀嚼，问自己几个问题。我在吃什么？那是什么味道？什么味道？完成一个感知自己行为的过程，这个过程会强化你对食物的感知，让你意识到你是在吃东西，而不是塞一些你不知道该吃的东西。一般这个时候就可以停了。

3.找到你焦虑的根源，并面对它，解决它。

焦虑引发的暴饮暴食，只要不焦虑就不会暴饮暴食，所以找到焦虑的根源，解决根源问题，才能真正减少暴饮暴食或者找到其他缓解焦虑的方法，而不是吃来解决焦虑。

4.空虚引起的暴饮暴食，解决空虚

写下20件你可以随意做的让自己开心的小事，贴在你最容易看到的地方，没事就看一遍，特别是在你想暴饮暴食之前把你的快乐清单背出来，你可能会静下心来，不想吃那么多。

5.一日三餐，饮食规律。

不要随意跳过任何一餐，吃好，营养均衡，把粗精主食和优质的蛋白质食物+足够的新鲜蔬菜+足够的优质脂肪+足够的水分结合起来，满足胃和大脑对饱腹感的需求和身体对营养的需求，让你的食欲和味蕾得到极大的满足，不会那么纠结于垃圾食品。

6.每天保证7小时的充足睡眠。

建议成年人每天睡7-9个小时。长期睡眠少于7小时，更容易引起情绪化进食，增加体脂，对于想减肥的人来说，脂肪会在腰腹部堆积更多。充足的睡眠非常重要。

7.多晒晒太阳

日光浴可以增加我们体内的血清素，使我们感觉更稳定，更快乐，更自信，更放松，还可以抑制我们对碳水化合物食物的欲望，所以做好防晒工作，然后每天去户外晒太阳。

8.定期锻炼

运动可以缓解抑郁，释放压力，刺激体内脑啡肽的分泌，让我们更快乐。

9.不要有外貌焦虑。

学会接纳自己，包括优点和缺点。不要太注重外表。多角度提升自己的内涵、学识、视野、心态，培养自己喜欢自己、无条件接纳自己、无理由无条件爱自己的能力。

暴食的根本原因

病理原因

比如糖尿病患者和甲亢患者，一般人不属于这一条。

过度节食的后遗症

吃得太少减肥。从饥饿到暴食的另一个极端。

压力暴饮暴食

又称情绪性进食，起因是压力、不开心、孤独、自卑等。