一些抑制食欲的方法+暴食

这9招让你控制食欲1秒,不再进食。

我不饿,但我真的想吃东西。一碰食物就停不下来。你必须一次吃完。心情不好就想吃,压力大就想吃。本来想通过吃来减压,没想到越吃压力越大,证明你有情绪化进食和暴饮暴食的问题。

你想要无休止的暴食吗?还是想办法解锁自己?

减肥就是在树立正确的饮食观念,培养良好习惯的过程中。在轻松愉快的时候减肥是再自然不过的事情了。一辈子减肥才是根本。

如果你真的想减肥,你不必在节食和暴饮暴食之间纠结。让我们静下心来,花一点时间学习一些食物知识,与食物建立正确的关系,关心和安抚我们的情绪,慢慢的你就会从无序节食的痛苦中解放出来,不再失去控制和快乐,这样你想要的减肥结果就会在不知不觉中出现。

9个防暴食物小贴士

1.找到你自己的触发食物

不要囤积自己经常抗拒的食物,不要在家里、办公室、车里、宿舍囤积,也不要去卖这些食物的商店、摊位,减少见到的机会。

2.当你情绪化地吃东西时,慢下来,并意识到你自己。

意识到自己在情绪化进食的时候突然闭上了眼睛,我开始慢慢咀嚼,问自己几个问题。我在吃什么?那是什么味道?什么味道?完成一个感知自己行为的过程,这个过程会强化你对食物的感知,让你意识到你是在吃东西,而不是塞一些你不知道该吃的东西。一般这个时候就可以停了。

3.找到你焦虑的根源,并面对它,解决它。

焦虑引发的暴饮暴食,只要不焦虑就不会暴饮暴食,所以找到焦虑的根源,解决根源问题,才能真正减少暴饮暴食或者找到其他缓解焦虑的方法,而不是吃来解决焦虑。

4.空虚引起的暴饮暴食,解决空虚

写下20件你可以随意做的让自己开心的小事,贴在你最容易看到的地方,没事就看一遍,特别是在你想暴饮暴食之前把你的快乐清单背出来,你可能会静下心来,不想吃那么多。

5.一日三餐,饮食规律。

不要随意跳过任何一餐,吃好,营养均衡,把粗精主食和优质的蛋白质食物+足够的新鲜蔬菜+足够的优质脂肪+足够的水分结合起来,满足胃和大脑对饱腹感的需求和身体对营养的需求,让你的食欲和味蕾得到极大的满足,不会那么纠结于垃圾食品。

6.每天保证7小时的充足睡眠。

建议成年人每天睡7-9个小时。长期睡眠少于7小时,更容易引起情绪化进食,增加体脂,对于想减肥的人来说,脂肪会在腰腹部堆积更多。充足的睡眠非常重要。

7.多晒晒太阳

日光浴可以增加我们体内的血清素,使我们感觉更稳定,更快乐,更自信,更放松,还可以抑制我们对碳水化合物食物的欲望,所以做好防晒工作,然后每天去户外晒太阳。

8.定期锻炼

运动可以缓解抑郁,释放压力,刺激体内脑啡肽的分泌,让我们更快乐。

9.不要有外貌焦虑。

学会接纳自己,包括优点和缺点。不要太注重外表。多角度提升自己的内涵、学识、视野、心态,培养自己喜欢自己、无条件接纳自己、无理由无条件爱自己的能力。

暴食的根本原因

病理原因

比如糖尿病患者和甲亢患者,一般人不属于这一条。

过度节食的后遗症

吃得太少减肥。从饥饿到暴食的另一个极端。

压力暴饮暴食

又称情绪性进食,起因是压力、不开心、孤独、自卑等。