职场女性如何减肥？快来学习这些办公室瘦身运动吧。

1，瘦腿粗的秘诀——有氧运动

想把胖乎乎的大腿“瘦”下来，就要做有氧运动。大多数有氧运动，如跑步、骑自行车和越野滑雪，都是大腿减肥的利器。每周至少做四次，每次30分钟。

同时还可以增加以下练习:两脚并排站立，两臂放在侧面，右脚向右迈一步，形成侧箭步。此时右腿弯曲，左腿伸直，身体朝前。暂停，并返回到原始位置。每侧做2~组，每组做20次。

2.美臀的秘密-循序渐进。

带箭深蹲是塑造美臀美腿的秘密武器。开始时，双脚并排站立，每只手拿一个5-8斤重的哑铃。然后，右脚向前迈一步，形成箭步。右膝位于右脚踝正上方，左膝紧贴地面，但不接触地面。短暂的停顿后，它恢复到起始位置。在还原的过程中，它做了一个哑铃弯。双腿交替，每侧15次。

3.整体塑身的秘诀——普拉提

如果超重，一定要选择那些对关节影响不大的运动，比如水上有氧运动、普拉提、骑自行车、椭圆机运动等。随着脂肪量的减少，身体适应能力的增强，可以考虑增加一些其他的运动。

4.完美和强壮手臂的秘密——轻量级哑铃

保持手臂圆润纤细的秘诀是用轻量级哑铃练习多次。做肱二头肌和肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不能超过8斤。每次做3组练习，每组20次。