想在普通家庭中通过散步来锻炼身体，应该怎么做？

手部运动

1.十指交叉，冷静下来，深呼吸。

2.双臂向外伸直，呼气，向外发力。重复3-4次。

3.左手掌心向下，右手拇指压住左手腕。用其他四个手指按住左手拇指，然后呼气。做几次，然后换手再回来。

4.左手掌心向上，手指伸直，小指向下压，呼气。顺时针和逆时针转动手腕5-10次。上下摆动双手，放松。

颈部和肩部运动

1.将手指放在脑后，将身体重量放在双手和手臂上，低头，伸直脖子，深呼吸五次。

2.将右手放在左耳，轻轻勾住，头向右倾斜，深呼吸5次，重复几次后换左手。

3.顺时针和逆时针慢慢转动颈部5次。

4.抬起肩膀，呼气放下，重复4-5次。

5.摇动肩膀，向后5次，向前5次。

6.向右下看，重复3-5次，然后反方向进行。

7.坐姿放松，双臂垂直放在膝盖上，然后抬头挺胸，交替移动3-5次。

脚和脚的运动

1.弯曲双腿，平行于胸部提起。将它们上下各举五次，这样会让你感觉更舒服。

2.顺时针和逆时针转动脚踝10次。脚尖并拢，上弯下直交替做5次。

3.双脚平放在地上，换脚。重复练习20-30次。

手和面部动作

1.用指尖按压头顶，上下移动(轻压)。

2.用指尖从太阳穴到下巴轻轻按摩。

3.用食指和拇指捏住上眼睑，向外拉，反复进行。

4.沿着颧骨按摩眼睛。从鼻孔向外按摩到下巴，再回到原点。按摩下巴。下颌左右各旋转5次。用手掌托住鼻尖做圆周运动，每个方向五次。捏住耳骨上、下、外拉3次，然后前后转动3次。