跪求男生健身房减肥计划

我和你差不多高。刚开始在健身房练的时候，体重84公斤。现在刚练了一周，体重81公斤。说说我的减肥计划，看看对你有没有帮助。

我每天六点钟去体育馆。我一般都是白去健身房，除了晚上娱乐，可能一周四五次。

1，晚上五点吃饭(提前一个小时，如果提前半个小时吃七成饱)，教练建议吃什么，我忘了他跟我说了什么，我没吃是因为觉得对身体没必要。

锻炼从2点或6点开始。先做半小时左右的机械无氧运动，相当于热身，但是全身都湿透了。

3、跑步机锻炼，我一开始体重84，所以教练让我慢跑5分钟(5)，慢跑5分钟(6)，跑10-20分钟，慢跑5分钟，再慢跑5分钟，完成跑步机。

湿透了，换件外套。

4、开始旋转，大概20-40分钟，看你的体力。

5，简单的做一些机械无氧运动，事后洗个澡，就结束了！

如果饿了，可以适当补充一些能量，但不要吃太多。

坚持是最重要的，而且你的体重比较大，尽量少在跑步机上跑，不然对你的膝关节不好。

仅此而已。不知道对你有没有帮助。祝我们一起减肥成功。