如何运动减肥？

户外运动:在户外运动时，相对来说崎岖不平的路面会产生更大的摩擦力，户外会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更大的阻力，上坡或下坡时会改变节奏，有助于消耗更多的热量。

跑步机:研究发现，在18.5分钟内，中等强度的跑步机运动可以让人燃烧高达200卡路里的热量。但不代表健身房定期在跑步机上练习就能达到减肥的效果。其实长时间做同一种健身运动，会让人慢慢适应这种运动方式，消耗的热量也不会太多，而且总会让人觉得无聊，不利于减肥。所以要经常改变健身的项目和方式。

短期高强度运动:发现在同样的时间内，短期高强度运动燃烧的热量比长期温和运动高1.5-2倍，以后还会继续燃烧75-125卡路里。但是，过度的短时间高强度运动容易造成运动损伤。同时要知道，45-60分钟的中低水平长期运动，有助于人体产生更多的线粒体，加速人体的新陈代谢。所以在运动的时候，要把两者结合起来。

晚上锻炼会更好:人体体温最高，柔韧性和灵敏性最好，肌肉力量和心肺功能在晚上6点到8点之间也处于最佳状态。所以晚上锻炼的效果会更好。而且，早上的空气质量也不是最好的。无论是在室内还是室外锻炼，最好在晚上进行。