什么年龄容易瘦下来？

12-19岁:这个年龄段肥胖的原因主要有两个:一是发育过程中脂肪细胞数量增多。青少年肥胖往往是因为父母担心孩子在发育过程中不会摄入过多的营养，但又不运动，尤其是摄入过多的高热量食物，这样多余的脂肪就会聚集在体内。但是，如果你在10岁之前肥胖，这样的肥胖很容易延续到青春期。二是遗传，使得不同的体脂比例和激素分泌不同，导致肥胖率不同。最近安看报纸说，研究表明，减肥蛋白质可以由脂肪细胞制造，通过血液循环送到大脑，调节食物摄入。而如果爸爸妈妈都肥胖，他们的孩子有70%的几率会肥胖。如果父母中只有一方肥胖，那么他们的孩子仍有50%的可能肥胖。那么解决这个年龄段肥胖的办法就是低热量低脂肪的饮食。推荐的方法是大豆减肥法！大豆营养丰富，热量低。既能补充长期身体发育的营养，又能避免因营养和热量过多而导致肥胖。用大豆代替肉类，既不能填饱肚子，又含有过多的脂肪。每天吃500-700G豆制品就没问题了！20-30岁:这个年龄段的女性又瘦又胖，可以在短时间内瘦下来，但也容易发胖，很难控制体重(安安就是这样哈哈)。少吃多餐可能会减肥，但是一旦不稍微控制一下饮食，体重就会迅速上升。在这里我找到了一本杂志推荐的饮食，叫做CLA减肥法。CLA是* * *亚油酸，提取自红花籽，也存在于乳脂中。它是一种常见于人类和动物的营养物质。可以减少人体内的脂肪，加速肥胖脂肪的分解，增加肌肉和身体瘦身组织。哇！所以看起来简直就是减肥黄金！但是，只吃3克CLA就能达到减肥的效果。杂志上说每天要喝68杯全脂牛奶才能获得3克CLA！我好晕！你怎么能一天喝这么多！所以我觉得吃含CLA的保健品比较现实。多吃天然食物！因为CLA主要存在于天然食物中。而乳制品和红花籽油提取的CLA不含胆固醇，热量低。我自己没有试过这本杂志推荐的方法，但是有心的JMS可以试试。但是安安想说的是，这个年纪的JMS一定要注意规律的作息和饮食，不要因为没吃几顿饭就减肥了，就不科学的节食！最终的结果往往是更强的反弹！注意多吃天然的低热量食物。在生活规律，保证营养的前提下，适当节食才是正确的选择！30-45岁:随着年龄的增长，身体的新陈代谢会变慢。即使食量不变，年轻时身体也更容易堆积脂肪。加上年龄越大，饮食口味和习惯越难改变，所以年龄越大越容易发胖，减肥越难。这个时候你只能在新城市提高自己的新陈代谢来减肥。饮食:多吃糙米和海带(糙米中含有丰富的维生素B，可以促进新陈代谢，海带中含有的碘也可以帮助代谢多余的脂肪)；多摄入蛋白质(人体内的蛋白质需要更多的热量来代谢和消化，所以增加饮食中蛋白质的比例可以有效提高代谢率)；适量吃一点辛辣食物(辣椒等辛辣食物可以加速新陈代谢，但作用短暂，要全身出汗才能加速新陈代谢)；每天喝8大杯水，加速体内废物的排出，促进新陈代谢。另外，在生活习惯方面，也要注意以下几点:每周做三次30分钟的有氧运动，不仅消耗热量，还能提高新陈代谢。熬夜或者工作睡眠不规律会降低新陈代谢，影响健康，阻碍脂肪的燃烧。少吃红肉(牛肉、猪肉等红肉)、土豆、精米。脱脂乳制品每天1-2次，鱼或蛋类1-2次，豆制品1-3次。每天吃2-3次大量的蔬菜和水果。油应该是植物油而不是动物油。45岁以后:45岁以上女性有一半超重，30%腰围超重，60%胆固醇超重。因为进入更年期的女性，绝经后激素分泌会发生变化，再加上新陈代谢慢，运动少，很容易堆积脂肪，长胖！这个阶段要注意减少血糖吸收。多吃蔬菜，均衡摄入各种营养素，少吃油和调料，定时定量进餐，一定要选择减缓血糖上升的食物。比如乳制品。富含纤维和醋的食物。以及饼干、蛋糕、冷冻饮品等。都含有大量的糖分，容易导致血糖升高，所以一定要少吃或者不吃！