减肥一直没有效果怎么办？怎么做才能轻松减肥？

减肥的时候总是在吃与不吃之间徘徊，经常在运动与不运动之间纠结。运动可以强身减肥，但更要注意运动的饮食。运动如何与饮食相结合，同时补充营养？

首先，确保你在运动前吃好

研究表明，运动前补充营养更有利于减肥，所以运动前完全没有必要饿肚子。如果运动前不吃东西，会导致低血糖。如果饿了，运动也可能导致肠胃不适。如果肠胃功能好的话，运动前只需要做基本的能量补充即可。

第二，运动前保证肚子六分饱。

如果你吃得太饱，运动也是不对的。六分饱是最好的状态。大量的运动消耗我们的碳水化合物。运动前补充一些碳水化合物，可以持续提供葡萄糖，从而保持良好的体能，减少运动疲劳。

三、运动前适合吃的食物

一片涂有鳄梨酱的面包可以提供能量，鳄梨可以补充健康脂肪。

黑咖啡，因为黑咖啡可以刺激肾上腺素分泌。

香蕉，香蕉是天然的能量棒，提供碳水化合物和钾，容易产生饱腹感。

燕麦，燕麦含有纤维和维生素B族，有利于碳水化合物转化为能量。

水果及其成分容易吸收，消化速度快，对胃没有负担。

四、运动后两小时补充营养。

1.为什么运动后要补充营养？

运动后要迅速补充糖分，因为运动消耗大量糖分，有些体质较弱的人运动后容易出现低血糖，严重的甚至要去医院。运动后补充20到30克葡萄糖，不仅会让你的运动白费，还能补充你刚刚消耗的糖原。

还需要补充蛋白质，蛋白质可以修复肌肉组织，保持你的肌肉。

运动后两小时是补充能量的最佳黄金时间。

2.运动后可以吃什么？

高钙碳水化合物，可以快速吸收的蛋白质，酸奶都是不错的选择。蛋白粉可以加到酸奶里吃。

5.运动时不能吃什么？

高脂肪高热量的食物，高脂肪高热量的食物会让你的血糖直线下降，像坐过山车一样上升，属于暴饮暴食。这样不仅对减肥没有效果，还会伤害身体。

运动前后正确饮食，补充足够的碳水化合物、蛋白质等成分，是从根源上避免暴饮暴食的有效途径。