肚脐以上的肉怎么瘦？

当我看到别人春夏秋冬身材都很好，而我身上却长满了肥肉，我就觉得我想快点甩掉它。但是经常有关于如何小腹减肥或者锻炼侧腹的报道。但是，胸部以下和肚脐以上的这种脂肪，消除的方法并不多。日本知名网站分享了三个致力于肚脐减肥的反向小动作，包括椅子辅助仰卧起坐、空脚仰卧起坐和超简单仰卧起坐。

胃寒型消化不良肌力下降基础介绍

不自觉肚脐上方有一块肉？因为那块肉，我穿什么衣服都不显瘦。那你就要小心了！这部分的脂肪很难消除。一不小心，脂肪就会越积越多。首先一定要找出肚脐上肉形成的原因，比如改善驼背姿势，锻炼这个部位的肌肉，这样才能甩掉脂肪，拥有凹凸有致的好身材。

原因1:胃寒

脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪。如果胃部太冷，内脏脂肪会聚集在胃部周围保护它。胃寒的主要原因是摄入过多的寒性食物和饮料。把手放在肚脐上方。如果感觉凉爽，你可能有胃寒。你应该多吃些能温暖你身体的食物。

原因二:腹肌和背肌的肌力下降。

此外，脐上肉也可能是肌肉下降造成的。比如腹肌的松弛让赘肉看起来更明显，或者背部无力无法保持正确的姿势。做仰卧起坐训练肌肉力量。

原因三:姿势不好。

长期坐办公室的人，或者有驼背习惯的人，身体经常前倾，很容易挤出肚脐以上的脂肪。但是，只要你端正姿势，时刻记得挺直背部，脐上肉的问题是可以改善的。

消除脐上肉的三个小动作

在做这些运动的时候，重点不在于次数，而在于你想减肥和锻炼好肌肉的部分。你不用做太多，只要专注，坚持下去，一定会有效果的。

动作1:椅子辅助仰卧起坐

1.仰卧，小腿朝上放在椅子上，大腿和小腿成直角(注意椅子的高度，太高没有影响)，双手放在后脑勺上。

2.然后专注于上腹部，弯曲背部，只有背部的上半部分从地面撑起。不要放松腹肌，慢慢收回。在能力范围内重复几次。

动作二:赤足仰卧起坐

1.仰卧，膝盖弯曲90度(与上一个动作相同，只是没有椅子)，双手交叉放在胸前。

2.像想看到肚脐一样抬起上半身，肩胛骨离地，腹部向地板发力。如果能在肌肉收缩的状态下停5秒，效果更好。然后回到原来的位置。一开始可以做10次，习惯后再逐渐增加。

动作3:仰卧起坐

1.仰卧，双脚伸直并拢。(可与松紧带一起使用)

2.双手并拢放在肚脐处，然后让指尖向脚趾方向伸展，双手伸直，像想看到脚趾一样轻轻支撑上半身，指尖尽量靠近脚趾。注意上身只能抬起一点点。抬多了会练出不同的肌肉，腰也抬不起来。

3.过一会儿，回到原来的位置，重复5 ~ 10次，会有锻炼腹肌的效果。

如果有弹力带，弹力带可以绕过脚底，然后握住弹力带两端，帮助上半身撑起来。※.