有什么瑜伽可以瘦腰？

瑜伽动作1:眼镜蛇式

1，俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)

3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

瑜伽动作2:船式

1.坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。

2.吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成“V”字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。

瑜伽运动三。马特辛德拉萨纳

1，坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；

2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；

4、呼气，尽量将身体向左后方转动，从而扭转脊柱；

5.转到极限。

瘦腰饮食

1，矿物质补充剂

矿物质可以调节人体内正常的水分平衡，让脂肪藏在五个地方，所以很难减肥。含有矿物质的食物有很多，如哈密瓜、芒果等，富含钾、氨基酸等矿物质。它们一起可以排出体内多余的脂肪和水分。

2.守口如瓶

嚼口香糖，用吸管喝饮料，吃饭时不停地说话，这些都是导致你肥胖的小恶魔。只要闭上嘴，专心做好自己的事，就可以减少很多多余的热量摄入，从而达到减肥的效果。

3.碳水化合物

碳水化合物食物是小腹变得臃肿的原因之一。选择吃饭的时间很重要。最合适的时间应该是中午之前，不要留到晚上吃。不然第二天起来，你会发现肚子大了很多。

4.喝开水

现在想拥有水蛇腰，就不要养成喝碳酸饮料的习惯。最好养成喝白开水的习惯，这样可以避免液体热量的轰炸，胃也不会那么有负担。

5.拒绝糖替代品

你可能不知道，正是这些你认为健康的代糖，导致你逐渐发胖。这些食物都含有高山梨酸，导致你发胖。