多久能看到健身有明显变化？

都说二十一天是打破/建立一个习惯所需要的时间，所以如果你坚持每天锻炼，直到二十一天后，你就能看到不一样的自己。

21天后，养成跑步的好习惯，你会明显看到你的气色比以前好了很多，身体耐力也提高了很多，身材也比以前苗条了很多。

为了养成良好的跑步习惯，预防三分钟热，必须熬过前三周，然后才能逐渐拉长跑步距离和时间，再提高速度，最后提高身体的耐力和体能，从而达到减肥或强身健体的目的。

1-7日，每天出去慢跑/快走10分钟，比坐在沙发上好。晚餐休息40分钟后最好去慢跑或快走。这个时候慢跑可以帮助提醒你晚餐不要吃太多，慢跑可以帮助燃烧晚餐摄入的热量，一举两得。

第8-14天，减少次数，增加每次跑的时间。不需要增加太多，哪怕比上一次跑的时间长一点点，记录下来，哪怕增加5-10分钟，不考虑距离，只要时间够就行。跑不动就散散步。关键是要轻松舒适的完成，不要给身体带来太大的负荷，导致跑步有阻力。

在第15-20天，提醒自己继续用意识，你会感觉到你的身心已经开始改变。建议第二周维持跑量。如果觉得还有余力，可以适当增加时间和距离，继续记录每次跑步的进度，甚至写下跑步后的感受和感想。

21天后，你会明显感觉到身体耐力增强了很多，气色红润了。整个人看起来很有精神，同时，你也可以达到减肥的目的。