练了七年中国，现在大腿有点粗了。让腿变细。

很明显，是因为之前的接触，大腿上全是肌肉。然后你说你是中学生，一定要经常坐，所以大腿内侧有很多肥肉和脂肪。介绍一些减大腿内侧的方法怎么样？~~!

首先，晚上在床上做骑自行车的动作:

这个动作很简单，就是仰卧在床上，然后像我们平时骑自行车一样抬起腿在空中蹬。这个动作每天做三组，每组65，438+000次，每次用两条腿蹬踏来测量。如果这个动作坚持1年，你的大腿一定会瘦到你想要的程度。相信你会被这意外的惊喜惊到。这是为什么呢？最后提醒一句:骑车让你的大腿麻木发痒，让里面的脂肪燃烧起来，可以长期减掉多余的脂肪。

二、每天做三组高抬腿:

抬腿是最费力的跑步方式，就是你每次都要把腿抬得很高，让大腿与地面平行一次，每组要做150这样的练习，每天三次，大概需要20分钟，这样抬腿不仅能让我们的大腿变瘦，还能在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让我们身体的各项机能正常运转。

三、每天坚持蹲15分钟；

我介绍的“蹲马步”不是一般的蹲马步。不是说下蹲的时候不动，而是下蹲的时候腿像跳舞一样左右摆动，以至于坚持一分钟就特别累。15分钟后，你的大腿会觉得很酸，然后会觉得有点痒。这些都是脂肪和不可消化的物质在你的大腿内燃烧。如果长期坚持锻炼，一定会减掉大腿的肉。

四、每天做15分钟深蹲运动:

相信大家对深蹲运动都很熟悉。在我们的学生时代，这是老师惩罚学生最多的动作，因为如果你不坚持经常做，是很痛苦的。做的时候没什么感觉，做完之后大腿会特别酸。如果做完之后不运动，就坐下来休息一会儿，保证你连站起来都费劲，因为这真的是减大腿最有效的方法。

五、饭后站立30分钟再坐:

每个人都想在吃完饭后消化我们的身体，所以如果我们每天吃完饭后坐下来，不仅大腿会变胖，肚子也会越来越大，所以我建议你在吃完饭后30分钟内站着，或者在屋子里走来走去。当然不是要求你跑步，只是简单的走路，这样才能达到瘦腿瘦肚子的要求。

总之，生命在于运动。如果我们坚持每天运动，不暴饮暴食，那么我们的身体就不会长得和身体不协调，也不会有大长腿，所以一定要坚持运动。