减肥期间一天吃四千卡路里怎么办？

一天吃4000大卡是挺多的，但是不要那么着急。脂肪没有囤积的那么快。俗话说，一口肥肉吃不完。

应对方法:(1)未来两天采取低碳饮食。

①热量比基础代谢率低三分之一左右；2不吃米粉，用块根类蔬菜(玉米、红薯、南瓜、芋头、土豆、莲藕等。)而不是主食；(3)蔬菜最好用凉拌和开水煮熟；4肉类蛋白(清蒸鱼、水煮虾、鸡胸肉)也要少油，烹饪更好；⑤脂肪使用少量鳄梨/坚果/橄榄油和椰子油。

(2)接下来一周的运动强度略有增加。如果平时没有运动习惯，最好动起来(不需要高强度，适量运动即可)。

然后，最好反思一下你是怎么做到一天吃4000卡路里的。

之前节食，所以忍不住反击？

控制力太弱看到食物就走不动？

找到原因，毁掉他，才不会再冲动。

如果你在节食，似乎这种极端的方法并不适合你。调整热量，注重饮食结构，均衡营养，重新开始。

如果太爱吃，也没有什么好办法。锻炼意志力的时候到了。

你太棒了。