健身的理由是什么？怎么锻炼？
健身的理由是什么？
(一)健身使人有强健的体形和正确的姿势。
健身可以稳定关节，提高柔韧性，使肌肉看起来更强壮、更结实，并使其对称、线条流畅、肌肉有弹性、体态优美、动作协调。
(二)健身使身体全面发展
体能是指人体器官和系统的机能在肌肉活动中的能力，包括身体素质(力量、速度、耐力、敏捷、柔韧)和基本活动能力(走、跑、跳、投、爬、攀等。).在健身的过程中，两者相互促进，共同发展，从而使人体机能全面发展。
(C)改善内脏器官和系统功能的健身
健身对人体的直接作用就是物质能量的消耗。为了满足健身的消耗，各器官系统必须相互协调，相互配合，加快工作速度，最终提高器官的功能，同时其形态结构也会发生相应的变化。形态结构的变化为功能的进一步完善创造了条件。两者相互促进，从而改善内脏器官的功能。
(四)健身可以优化心态。
健身有助于获得良好的情感体验，使自我概念更加清晰，有助于形成和谐的人际关系，消除心理疾病。
怎么锻炼？
每一次伟大的胜利都始于一个想法和随后的计划。成功很少来自意外。所以首先要树立一个观念，健身是为了让自己变得更好。其次，要按照这个思路制定一套适合自己的计划。我给你介绍一个一般的健身项目，希望能帮到有需要的你:
第一阶段:1 ~ 4周
新手训练计划
这个阶段的训练强度并不高。在这个阶段，你要学会按正确的顺序练习，掌握固定的训练量，知道如何在一天的运动后放松肌肉。
第二阶段:5 ~ 8周
中级培训计划
这个阶段包括四天的有氧运动和四天的抗阻训练，可以更好的针对各个肌肉群，加速你的新陈代谢，达到真正的燃脂状态。此外，为了锻炼多余的肌肉细节，还增加了一些其他的练习和一个为期三天的腹肌训练。
第三阶段:9 ~ 12周
高级培训计划
每周仍有四天的抗阻训练，外加1天的有氧运动，每天的训练时间由30分钟延长到40分钟。增加这些额外的有氧运动的目的只有一个:更多的去除体内多余的脂肪。
(图中介绍的具体健身项目可以在相关运动应用软件中找到。)
你为什么坚持健身？先给大家看几组对比图，然后就知道我为什么坚持健身了。
1?健身久了，身体会越来越漂亮。
2?健身久了就成了习惯，就像吃饭喝水一样，没什么好坚持的。
3?健身给人信心。心情不好的时候去健身，做有氧运动。洗完澡，你觉得很开心，不开心的事也就消失了。
4?对我来说，健身让我从一个胖乎乎的女生变成了一个爱举铁的女生。我爱它，非常喜欢它。
健身久了会上瘾，会越来越爱。坚持下去，一定会得到你想要的。
我们为什么要运动？这是很多人心中的问题。
很多人即使一直在持续锻炼，也不一定清楚自己在做什么。
减肥，把网络名人的身材训练成明星和健身，赶上潮流，看起来进步时尚。...
这些没有错，但是和健身的本质无关。
一旦抓不住本质，就容易误入歧途。
在我看来，健身的本质在于“通过运动进行内心交流”。
这么简单易懂的想法很少有人提。
这可能是一件悲哀的事情，所以才显示出它的价值。
男性健身的好处之一:强健肌肉
大多数男人锻炼是为了减肥和增肌。体型对女性来说很重要，对男性来说同样重要。要想达到增肌的效果，就必须进行锻炼健身，实现我们的肌肉增长。无论我们身体的哪个部位想要增肌，都可以通过运动健身来实现，因为运动健身的方式有很多种，针对不同的肌肉有不同的动作。只要坚持下去，就能看到非常好的效果。
男性健身的第二个好处:锻炼耐力
运动健身非常需要我们的耐力，因为有些动作难度较大，在运动过程中经常会感觉很累，甚至想放弃，所以只有靠耐力才能达到长久的效果。如果一个男人能坚持完成锻炼，说明他自制力强，耐力好。在运动的过程中，不仅我们的耐力可以越来越好，身体的耐力也可以越来越好。
男性健身的三大好处:增强体质。
健身可以有效地加速我们体内的新陈代谢，同时有助于提高我们的免疫力。如果体弱多病的朋友经常锻炼，可以发现身体变得更坚韧，更不容易生病。无论是健康还是我们各方面的身体素质都可以得到有效的提高。
每天去健身房前都要热身。梯度为4。速度是6。步行12分钟。这样的目的是为了做好准备，防止运动损伤。然后，胸、背、腿、腹，用针对性的器械每天练一个部位，一个部位找3-4个器械做，每组做16，每种器械做四组。每组动作之间的间隔不要超过一分钟。注重模仿和感受。学习渠道是在线视频学习，带着器械说明书上学，咨询在健身房练习的好神，最后谈谈感受。为什么要有感觉？因为你很容易根据模仿做出动作模式，但本质是:你真的有效刺激到目标肌肉了吗？有时候偏离一点点，刺激的部分就会偏离中心，这个需要自己仔细了解，但是做高效的运动很重要。这部分的目的是提高肌肉含量，然后，每天根据心情跑步或椭圆机或自行车，以一定的速度做40分钟以上。为什么是速度？速度太低就没有消耗。如果速度太高，有氧运动就会变成无氧运动。根据控速和心率，时间至少要保证40分钟，但不能超过1小时。时间长了会消耗宝贵的肌肉，所以因人而异，要自己掌握。这部分没什么好说的。这部分的目的是减脂。以上三个部分依次进行，可以练两天，休息一天。根据自己的节奏，完成一次大概需要两个小时。运动是一个循序渐进的事情，只要每天超越自己，每天完成定量，量变一定会有质变。相信你最终会见证奇迹，祝你早日拥有好身材。补充最重要的，闭嘴！！！注意调整饮食，戒饮酒、烧烤、啤酒和油炸食品，不吃高糖甜点、巧克力和零食。吃草莓和蓝莓作为低GI的水果。残酷的事实是，GI高的水果吃多了会变成脂肪。每天的睡眠时间不要超过11，否则以上所有的辛苦都白费了。
健身的原因有很多，有的是用来减肥，有的是个人爱好，有的是身体素质，有的是个人职业等等。
就拿我自己来说吧:健身后我一直被自己全身都能用到的肌肉所吸引，以至于一直在努力，持之以恒，没有放弃自己的理想。虽然我起步晚了点，运动的时候体重已经达到微胖型，但是经过我的努力，半个月就恢复到正常体型，离肌肉状态不远了。
想要健身，一定要制定自己的计划，自己的计划，根据身体的承受能力来制定。那我呢？要求自己做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个负重深蹲，100个哑铃，两个弯，100个哑铃侧弯，加上跑步。每一天，我都会努力完成自己的计划。看到你今天比昨天强大了很多，这就是你坚持的动力。你必须用一种信念让他坚持下去，不管你有多忙多累。一旦你制定了计划，就不要放弃。