有哪些不伤腰的腹肌练习？

2.如果没有条件或者不愿意出门，可以跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，一天3-5组，每组30个，切记不要只做仰卧起坐，否则腹肌在那里，皮脂不下去看不到纹路。就两行，不要做太多的仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。郑秀文每天跑步2小时，还有很多明星每天都跑步！

4、腹肌运动一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。仰卧起坐太多会分割你的腹肌，所以要看你最想要什么。

5.喝柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各种内脏和器官，净化和畅通肠胃，有效减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

专家解释，饭前或饭后喝一杯柠檬水，不仅能抑制脂肪的堆积，还能让我们充满活力，加强新陈代谢，柠檬中的钾也能有效赶走水肿。专家建议，腹肌锻炼加柠檬水会让塑造腹肌的效果更快。

6、俯卧撑、俯卧撑；腹肌的发展还是有一些规律可循的，就是世人公认的俯卧撑。而且不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为人数太多容易无聊，建议带个耳机在后面放点音乐。

7.引体向上，引体向上；做这个动作需要白天在健身器材上。很多小区都有这些健身器材，高低杠等等。这些都非常适合做引体向上这么说吧，如果我们能保持很好的引体向上次数，那真的是好消息。

8、哑铃、哑铃；如果你有哑铃，那么这真的很棒。因为同时拿着合适重量的哑铃练腹肌真的很有效。而手里有东西会让连接本身变得非常有趣。

9.长跑和短跑；跑步可以让人变美，这是真的。跑步还能让你的腹肌变美，这是另一个道理。也就是说，我们可以在呼吸新鲜空气的同时，抽出一点时间跑步，锻炼腹肌。

10，篮球篮球；也许你见过很多篮球运动员的身材，没错，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上跑步会忘记自己在跑步，那么你真的应该尝试一下这项运动。

参考以上内容:新华网-腹肌怎么练？教你最有效的训练方法