闪电减肥训练营怎么样？
很多人报了减肥训练营，但实际效果并不是很好，于是出现了减肥训练营是“智商税”的观点。在这里，我想说，减肥训练营不是“智商税”，而是针对某些懒人的“幻想税”。想象一下，你花了这笔钱，报了这个营，你可以在身心没有任何变化的情况下减肥。就像很多人想无禁忌的去痘痘，吃护肝片熬夜，办个健身房年卡，都不觉得自己能有教练一样的身材，其实也不去几次。同样的道理，他们完全是在为自己的幻想买单。
2.快乐奇人有话要说:
无论是个人锻炼还是参加减肥训练营，模式和方法都不一样。减肥的本质没有变。网上有很多免费的课程可以学。训练营最大的好处就是提高你在集体活动中的自制力。短期高强度确实有效，但要看后续的自律。减肥健身是一种长期的生活习惯，而不是一蹴而就的追求短期效果。一个月的费用不低。
3.小脚丫冷，有话要说:
有用的不多，大部分是基于盈利和噱头。真正用在科学上的良心机构不多。选择的时候要慎重。说白了，训练营就是你减肥的时候，有人监督你，有人陪伴你。自律性强的人会自行减肥，管好自己的嘴，迈开自己的腿就行了。你不需要多高深的“道德”，当然，肥胖患者除外(这需要专业的指导)。你给我去减肥营的钱。哦，不，少给我一点。一起陪你监督你，一定让你瘦下来。
第二，节食挨饿减肥真的是反人类，反科学，反人性。节食减肥的本质就是挨饿。饥饿的结果不是减肥成功，而是暴饮暴食，变得更加肥胖，这完全违背了减肥的初衷。节食意味着挨饿，意味着强迫自己压抑对食物的欲望，而任何被压抑的欲望，一旦爆发，都会更加可怕。
长期的饥饿必然会导致暴饮暴食或周期性暴食，从而使减肥的挫败感异常强烈。为了找到解决办法，很多严格的节食者会尝试服用泻药、利尿剂等药物，甚至主动催吐，以防止食物变胖。许多研究表明，引起厌食和暴食症的因素很多，严格的饮食控制是重要原因之一。
为了让大家在不挨饿的情况下体验瘦身的魅力，我给大家分享一个系统的瘦身计划，干货满满。既不是什么廉价货，也不是网络名人吹嘘的烂大街计划，而是认认真真从美国引进的最先进的瘦身计划，现在欧美非常流行，因为它符合科学逻辑和人类需求，不需要节食、挨饿、运动。不需要计算热量，吃的好就能健康减肥。很多人通过这个方案轻松瘦了几十斤，一点都不觉得疼。给你的资料如下:全糖控脂减脂方案电子书+全减肥方案视频版讲解+全国公开课一个月两次+《是食单》+《非食单》，需要这些干货的朋友可以去敏杰的理想主义(。后一组是:sksk可以把这两组数据按顺序组合起来，很简单。注:我知道。
节食挨饿是对意志力的极大考验。任何考验意志力的事情，大多数人都做不成功。不要心存侥幸，觉得自己是个例外。你很特别，但你们都一样。
三个？体重过百的女生睡前坚持三件事！很多减肥的人都知道，晚上睡觉前的时间很重要！不止一次有小伙伴告诉我，只要坚持睡前三件事，第二天一般能瘦0.1-0.2kg，很神奇！所以，今天，我要和你分享这个技巧，你可以试试，是否对你有用！
第一件事？吃顿合理的晚餐。
所谓合理的晚餐主要包括三个指标:1，尽量在晚上6-8点吃完晚餐，不要太早也不要太晚；2、晚餐的量不能太多，也不能太少，保持一天摄入热量的30%即可；3.保持烹饪清淡，尤其是少放盐。
晚餐时间不宜过早，过早会饿到睡前；不应该太晚，太晚会因为过度饥饿而暴饮暴食，影响睡眠。如果晚饭吃得太少，很可能会让你饿，睡前吃得多；吃多了会导致热量摄入过多。晚餐吃得太咸，身体水循环受阻，第二天容易浮肿发胖。晚饭能吃的合理，基本上睡前不会因为饿而吃任何东西，睡眠更好，还能避免水肿，保证了减肥的条件！
第二件事？运动后加餐。
很多人都有晚上运动的习惯，即使运动后感觉特别饿，也不敢吃东西！其实我很支持晚上运动后加一餐。原因很简单:运动消耗了一定量的糖原和脂肪，人更容易饿。这个时候，主动自己吃点东西比暴饮暴食好！
如果真的不知道运动后吃多少，可以按照摄入热量的一半来吃。也就是说，如果你运动时摄入500卡路里，吃250卡路里左右，完全没问题。
第三件事是晚上10左右睡觉。
现在很多人发胖，最大的原因是熬夜和睡眠不足。想象一下:你晚上7点吃晚饭，10左右睡觉，睡觉前不会觉得饿，避免了暴饮暴食。另一方面，如果你熬夜到晚上0点，五个小时后心慌，你确定你不会吃宵夜吗？
换句话说，如果你提前1小时上床睡觉，你可能会避免多吃一顿宵夜！其次，睡得太晚，睡眠不足，身体代谢水平下降，消耗脂肪的效率变慢；瘦素分泌减少，人更容易食欲旺盛；睡眠不足，精力不足，更不愿意运动。
这种权衡，摄入热量的可能性增加，消耗热量的能力降低，更容易发胖！我曾经做过一个个人测试:如果不刻意改变饮食、运动等其他问题，只要能做到晚上10睡觉，每天睡9个小时，1个月后就瘦了4斤！以上三件事是最简单有效的减肥方法。只要稍加注意，就能轻松减肥。你不准备试试吗？
三个？刮油八大瘦身蔬菜！你是不是总是羡慕别人的好身材，对自己的层层赘肉咬牙切齿？其实瘦身没那么难。对于懂得选择食物的人来说，瘦身无非就是搭配一些低热量、高纤维、超油的食材。吃这样的食物只会越来越瘦，永远不会胖！今天我给大家整理了八种“超级刮油菜”。吃了1个月，可以瘦12斤。你确定不想试试吗？
01，西兰花
热量:27千卡/100克
膳食纤维:2.6g/100g。
西兰花，一种所有瘦身人士都熟悉的低热量高纤维蔬菜，有“蔬菜之王”的美誉。
西兰花除了具有低热量、高纤维的特点外，蛋白质的含量也远高于其他大部分蔬菜，而且含有胡萝卜素和黄酮类物质，还能抑制人体对油脂的吸收，随粪便排出体外！这里把西兰花列为第一种“超级刮油蔬菜”，供大家对比其数据，进而了解其他七种蔬菜。
02，甘蓝
热量:69千卡/100克
膳食纤维:3.2g/100g。
这种食物很多人都没听说过，是近两年才在网络名人中走红的减脂蔬菜。
甘蓝的热量是69 kcal/100g，在蔬菜中算是比较高的，但是膳食纤维含量可以达到3.7g，让你有饱腹感，还能促进肠道蠕动，防止便秘，加速脂肪燃烧！
而且每100g嫩叶中维生素C的含量达到153.6 ~ 220mg，约为菠菜的10倍，几乎相当于西兰花，还能起到燃脂、刮油、改善代谢的作用。
03.巨藻
热量:13千卡/100克
膳食纤维:0.5g/100g。
鲜海带，热量只有13卡/100克，是热量最低的食材之一。
看来海带的膳食纤维含量并不高。其实这是因为水分太多，本质上还是高纤维食物。另外，海带中含有一种胶质，可以吸收肠道内的代谢废物，刮油效果更明显。
此外，海带中含有丰富的碘，可以加速糖原和脂肪的分解，含有丰富的钾，可以加速脂肪的燃烧，含有丰富的褐藻酸，可以抑制人体对脂肪的吸收，对瘦身有明显的帮助。
04、黑木耳
热量:27千卡/100克
膳食纤维:2.6g/100g。
100克发酵黑木耳热量只有27卡，但膳食纤维含量却高达2.6克/100克。其低热量和高纤维的特性使其成为最适合瘦身的成分之一。
很多时候，为了紧急减肥，我会在午饭的时候炒一份黑木耳，下午多喝水。第二天我就能轻松瘦到1斤(刚好体重)。
此外，黑木耳中的铁含量远高于大多数其他蔬菜，虽然不能和肉类相比。对于长期吃素的人来说，可以尽量用它来补铁。
05、白萝卜
热量:16千卡/100克
膳食纤维:1.1g/100g。
每100g白萝卜仅含16卡路里，膳食纤维含量也可达1.1g/100g。
白萝卜除了具有低热量、高纤维的特点外，还含有丰富的胆碱和天然芥子油，这两种物质都有加速脂肪分解、改善新陈代谢的作用。
白萝卜还有另外两个特点:1，不像绿叶菜那么吸油，超级适合火锅；2、烹饪简单，一个凉拌白萝卜3分钟就能完成。
06、冬瓜
热量:10大卡/100克。
膳食纤维:1.1g/100g。
冬瓜一直有“瘦身瓜”的美誉，主要是热量低，膳食纤维好。
此外，冬瓜中所含的丙二酸还能帮助改善新陈代谢，抑制糖转化为脂肪，所含的钾能中和食物中的钠，起到利尿消肿的作用。
冬瓜有很多靠谱的吃法。最推荐的是每餐安排一份清炒冬瓜/冬瓜汤。对于吃得多的人来说，吃饱了就不会胖了。毕竟吃2斤冬瓜只消耗100卡路里。
07.金针菇
热量:32千卡/100克
膳食纤维:2.7g/100g。
金针菇，英文名为“see you tomorrow”，意思是:吃进去的东西，最后排出的东西，基本上是不消化的。
热量本身不高，不容易被消化，真正能被身体吸收的热量就更少了。因为富含膳食纤维，饱腹感和刮油效果远远优于其他蔬菜。
如果有人在瘦身的时候便秘，吃1斤金针菇，同时保证充足的水分，可以马上改善，超级有效！
最重要的是，金针菇好吃。怎么能不推荐呢？
08.黄瓜
热量:16千卡/100克
膳食纤维:0.5g/100g。
黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，对减少肠道堆积很有帮助；黄瓜酵素可以促进身体的新陈代谢，加速油脂和废物的排出。
我一直推荐黄瓜，不是因为它热量低，刮油效果好，而是因为它不仅可以用来加餐，还可以增加外卖食品中蔬菜的比例，还可以作为零食缓解食欲。真的很方便！
以上八种蔬菜，可以算是大家日常饮食的安排。一天吃300-500克，一个月瘦12斤，可不是闹着玩的！