上海男子靠外卖菜单瘦45斤相亲成功。他是怎么做到的？

我看了看他的外卖菜单。他严格计算每种食物的热量。他的菜单基本上是低热量，大部分是粗粮。其实我们可以通过控制饮食来减肥，但是在减肥的过程中很多事情阻碍了我们坚持减肥，但是如果把减肥变成一种新的生活方式，减肥就没有那么难了。我室友去年做了一个减肥计划。首先建立正确的饮食认知，然后梳理饮食习惯，最后彻底调整生活状态。千万不要节食，千万不要什么都煮。

节食和清淡饮食可能也是很多人坚持不下来的原因之一。生活已经够累了。为什么一定要把意志力花在吃饭上？也许节食能见效快，但我觉得这种方法不可取。饮食调整好了，根本不会胖，也不会因为饮食而放弃减肥。遵循一个原则:少吃高糖高油的食物。很多人可能不太了解高糖高油的食物，有时候吃错了也不知道。当他们看到变化不大的体重时，就会开始抱怨自己。我们平时吃的烧饼就属于这种食物。具体可以问医生或者网上找，我就不一一列举了。还有一个很重要的早餐一定要吃，不能减肥影响身体。一份健康的早餐必须包括这四样东西:膳食纤维、蛋白质、碳水化合物和维生素。这决定了你一天的生活质量。如果早餐不好好吃，午餐和晚餐肯定很难坚持。主食方面，我建议粗粮细粮搭配。粗粮可以增强饱腹感，大部分粗粮都不好吃，不想吃。还有一个喝水减肥的小妙招。早、中、晚餐前喝500毫升左右的水，吃饱了再吃，减少食欲。一天大概能吃200卡路里以下。