喝水就胖的人怎么减肥？

研究表明，适当的禁食不仅有助于减肥，还能排毒，使人更健康。但是过度禁食会造成营养不良，所以我们推荐禁食减肥的方法。这种禁食疗法的节奏最适合“三高”患者和习惯减肥的女性朋友。在7天的周期内，可以选择最合适的一天进行禁食，剩下的6天保持正常的饮食节奏，既能养成定时排毒的好习惯，又不会给自己的身心带来太大的压力。但需要注意的是，青春期、哺乳期、妊娠期和严重低血糖的女性不适合禁食。

2.严格控制一天的热量摄入。

热量摄入过多是导致肥胖的直接原因。减肥，需要严格控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200卡路里的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入不超过1500卡路里就可以减肥。所以，在这一个月里，你需要合理分配饮食的热量，早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。

3.蛋白质的适当补充

很多女生减肥的时候只让自己吃蔬菜水果，最多加一点低脂牛奶和酸奶。但是长时间这样吃，她们的肌肉变软了，就算减肥也没有身材曲线，皮肤变软了！蛋白质是细胞最重要的原料。只有吸收蛋白质，才能增加肌肉的成分，肌肉也是增加基础代谢率的关键。只要饮食得当，你永远不会胖，反而会让你的身体线条更加优美。首先，你要从蛋白质中选择低脂肪、高蛋白的来源。你可以选择鸡胸肉，鸡腿或者鱼。牛羊猪要注意选择脂肪不太多的部位，或者吃的时候可以把皮和脂肪剥下来。

4.每天坚持锻炼30~60分钟。

有氧运动是燃烧脂肪最理想的运动类型。坚持30分钟以上的中低强度有氧运动，可以消耗大量脂肪为身体提供能量。所以，为了达到良好的瘦身效果，需要保证每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过1小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练可以很好的锻炼肌肉，让肌肉更有弹性。有些人认为力量训练的燃脂效果不理想，所以只选择做有氧运动。在做力量训练的过程中，燃脂真的不多。但有研究表明，力量训练后一两个小时，身体会继续燃烧卡路里。另外，力量训练会大大提高人的新陈代谢能力，使人养成瘦体质。所以除了做有氧运动，要想改变肥胖体质，还需要结合力量训练。