什么动作可以快速丰臀(2个月内能看到效果)

每晚睡前做提臀运动，时间少，方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天，有效果。

具体方法是:

1，平躺，弯曲双腿，腹部向上推，感觉臀部和大腿的肌肉收紧，然后放下。这样做20-40次。

2.像小猫一样跪在床上，膝盖放在床面上，一条腿支撑，另一条腿向上抬起，每条腿20次。坚持住，我朋友已经工作了~

另外，平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1 mm，尤其是在做运动的时候，比如跑步。

■臀部有氧运动

平时可以利用睡前15分钟做臀部健身操，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。

(提臀练习1)

1.身体呈跪姿，双手张开，与肩同宽放在地上。

2.将左膝尽量移至胸前停5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)，停5秒后放下。

3.换边前重复30次。

(提臀练习二)

1.仰卧，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2.收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后放下呼气。

3.重复30次

(提臀练习三)

1.双手交叠，向前伸直与肩同高(或者扶着墙或椅背)。

2.右脚伸直站立，左脚微微后移，脚尖抵地，左脚快速后抬，停5秒后放下。

3.重复30次后换脚。

(提臀练习四)

1.仰卧，手脚伸直。

2.双脚并拢慢慢抬起，与地面成直角时慢慢放下。

3.停在离地30厘米的地方，静止1分钟。

PS:背部离地，膝盖保持弯曲，肩膀和手臂不要用力。