为什么有氧和无氧运动三个月后体重没有变化？

运动称为无氧代谢运动。有氧运动，顾名思义，就是在有氧代谢下进行运动，从而消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增多，每次抽出的血量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺扩张的程度也更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。当我们从事的运动非常激烈或具有爆发力时，如举重、百米冲刺、摔跤等。，此时身体瞬间需要大量能量，但正常情况下有氧代谢无法满足身体此时的需求，所以糖经过无氧代谢快速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。有氧和无氧运动怎么搭配？这两种运动各有用处。低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等等。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，并能改善心血管和肺的功能。而强度大、运动量大、时间短的运动一般都是无氧的，比如100米、100米的游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠都是无氧的。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，强筋健骨，防治颈椎病。如果你有足够的时间，最好同时做无氧运动和有氧运动。一般建议你先做无氧运动，再做有氧运动，收获两种运动的好处。如果工作生活比较忙，也可以做HIIT(高强度间歇训练)，减脂塑形效果很好。