减肥最快的方法。

减肥最快的是背部，随着年龄的增长越来越容易堆积脂肪。背部赘肉如此突出，形成了人们常说的，背部赘肉是女生最怕听到的一个词。下面分享一下最快的减肥方法。

减肥最快的方法是1 1，天天丰胸。

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。有时间就坚持每天做。这是最容易坚持的练习。想要美背，这个扩胸动作是绝对不可或缺的。

2.在你的臀部摇动你的手臂

双腿分开与肩同宽，站直，双手叉腰。稍微用力前后晃动手臂，反复练习，直到感觉累为止。这个运动可以锻炼你的背部肌肉，让你的背部更结实，让你轻松练出漂亮的背部。

3、睡前瘦背

晚上睡觉前，还可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，或者按摩四肢、背部、腹部，揉揉脚，以减少虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，而且可以让你晚上睡得更好，提高睡眠质量，改善整个人的健康。

4.爬行

俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。

5、高强度训练(健身房)

坐在高压训练器上，双手分开与肩同宽，握住担架，保持手臂伸直，背部挺直。保持上半身不动，用肩膀的力量拉动拉力器，到极限时暂停，然后恢复原状。做三组，每组12次。

6.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪的效果明显，其中以蝶泳最为明显。游泳可以使全身运动得最好。无论你想在哪里减肥，游泳都是最好的选择。特别是不要急于减肥，游泳前不要做热身运动。很容易抽筋，非常危险，请记得做热身运动。

减肥必须学会的三个漂亮的背部动作

必备物品:瑜伽毯，瑜伽球。

作用:这个动作是一个拱桥的姿势，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，使其更加紧致。

Step1:先躺在垫子上，手脚向相反方向伸展，面部远离地面，与地面保持约10cm的距离，双腿微微张开，夹住健身球。

第二步:吸气的同时，双腿夹住健身球，抬起膝盖。同时，保持手臂和胸部离开地面。数到10后，慢慢回到原来的位置。这个动作可以重复10次。

必备物品:两个哑铃。

作用:这个动作旨在训练肩部、上背部和三角肌，也能使背部的曲线得到很好的训练。

Step1:一手拿哑铃，双脚分开与肩同宽站立，双膝微曲，身体微微前伸，使背部尽量与地平线平行。

第二步:呼吸时，慢慢抬起双臂，向两侧伸展，直到与肩膀成一条直线。吸气时，慢慢把哑铃放回去，回到起始位置，重复三组这个动作，每次做10~20次。

必备物品:瑜伽球和瑜伽垫。

功能:锻炼背部和臀部曲线，让背部更加完美，成为背部杀手。

Step1:双腿放在健身球上，背部挺直身体，双手平放在地面上。

第二步:慢慢蹬脚将健身球向自己的方向移动，同时屈膝，双腿保持与健身球垂直。重复此动作三组，每组可做10至15次。

Step3:伸直左腿从后向前转圈，然后换另一条腿重复同样的动作，重复这个动作十次。

几种简单有效的瘦腰运动

深呼吸15秒。

这个时候，我还是躺在床上深呼吸。从鼻子到腹部慢慢吸气，让腹部慢慢隆起，呼吸到极限，再从嘴里慢慢吐出来。

当你睁开眼睛时要做的第一件事

早上醒来，不要马上起床，继续躺在被窝里，然后慢慢拉伸全身。这个时候，什么都不要想，把自己想象成一个婴儿，保持一种空虚的心情去拉伸全身和背部。

慢慢伸出你的手和脚

掌心相对，双手向上伸直，肘部内侧紧贴两侧耳朵，用于背部系带。你的脚慢慢摊开，膝盖不能弯曲，慢慢伸腿。此时，有意识地伸展每个手指和脚趾。请确保你的指尖和脚趾是伸展的。

侧卧起来

然后由仰卧改为侧卧，用臂力慢慢从床上爬起来。这种起床方式不会伤害腰部和脊柱，身体也不会有任何负担。

最快的减肥方法是2。动作1:引体向上

站在单杠前，手掌向前握住单杠，小腿向后抬起，在身体后面交叉。用力推肩，将身体向上拉，理想状态是胸部接触横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12。

动作二:俯卧撑举哑铃。

每只手拿一个哑铃，做俯卧撑的初始动作，双脚分开约与臀部同宽。腰挺直，力偏向肋骨一侧。另一边的手举起哑铃，停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12。

动作三:超女行动

俯卧，脸朝地，双脚伸直，双臂举过头顶，腰腹用力，手脚同时收缩到臀部。腹部着地，头、胸、臂、脚离地。保持这个姿势5秒左右，然后恢复。做3组，每组12次。

动作4:高强度训练

坐在高压训练器上，双手分开与肩同宽，握住担架，保持手臂伸直，背部挺直。保持上半身不动，用肩膀的力量拉动拉力器，到极限时暂停，然后恢复原状。做三组，每组12次。