16+8饮食

饮食是什么？

(16+8)，即在一天的24小时中，8小时内吃完所有食物，剩下的16小时内保持空腹(可以喝水)。

公认的健康饮食！

人体在一天24小时的不同时间点都有需求。它应该晚上睡觉，白天吃饭工作。

(16+8)，即在摄入相同热量的情况下，空腹时间延长，血糖分泌减少，脂肪消耗率增加。

相比其他方法，更符合身体节奏，不节食，不强行增加运动消耗。可以帮助突破瓶颈减脂，同时可以将脂肪代谢和糖代谢调整到健康状态，坚持一段时间后你会发现自己的胃更健康了。

(16+8)怎么吃？

根据个人习惯合理安排

方案一:一日三餐，第一餐:8点；第二顿饭是12；第三顿饭是16。

方案二:每天2顿第一餐:9点；第二顿饭:17。

均衡健康的饮食

优质碳水化合物+优质蛋白质+新鲜蔬菜(参考211的规律)。

优质碳水化合物参考:红薯、玉米、紫优度、小麦粉、全麦面包、山药、芋头、燕麦、杂粮米饭、面食等。

优质蛋白质参考:虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼、瘦猪肉、豆制品等。

新鲜蔬菜参考:所有绿叶蔬菜、蘑菇、胡萝卜、西红柿、冬风、紫甘蓝、豆芽等。

无糖饮料参考:纯牛奶、黑咖啡、无塘豆浆、无糖酸奶、各种茶、苏打水等。

(16+8)备注

一定要吃饱，不要天天煮菜煮肉，相对健康就好。

不要太压抑自己，想吃什么就吃什么，适当调整晚餐的比例就可以了，当然也不要暴饮暴食。

一定要吃碳水化合物和健康脂肪！

保持良好的心态，一周或一个月称一次就行，注意维度和身材的变化。

饭后可以站一会儿或者散散步，促进消化。

保持良好的作息时间，睡眠充足，多喝水，睡前3小时不要吃东西。

不建议这些人，体重过轻，有低血糖问题，怀孕，怀孕，哺乳，未成年，不建议服用药物或患有糖尿病的人。