走路跑步时小腿会变粗吗？每天能走多久才能减肥？

最近有点胖。我想做些运动来减肥。听说散步跑步效果不错，但也有人说散步跑步会让小腿变粗。这是真的吗？

走路跑步时小腿变粗了吗？一般不会。

慢跑、放松跑、没有比赛的长跑都是比较温和的运动。对腿部的作用肯定是减脂多过增肌。经过一段时间有效的减脂运动，大部分情况下，肌肉确实会变得更结实更紧实，不会出现小腿增粗的情况。

走路能瘦腿吗？走路可以瘦腿，但是运动量不是很大，需要长期坚持才能看到瘦腿的效果。

一般情况下，走路只会让腿变细，可以减腿。走路是一种温和的运动，对腿部的作用是减脂多于增肌。经过一段时间有效的减脂运动后，大多数情况下，肌肉确实会变得更结实、更紧实，但腿部的围度会变小。

每天散步能减肥多久？一般来说，如果我想通过走路达到减肥的效果，首先我必须保持中快节奏，同时我必须长期坚持，也就是说，我们至少要走45分钟以上，这样才能帮助我们达到减肥的效果。所以如果每天能走一个小时以上，就真的能瘦下来。

走路瘦腿的正确姿势，身体和躯干的核心发力，维持正确的站姿才是正确的走路姿势。吹头，挺胸，瘦腹，躯干核心肌肉对腰臀发力，带动大腿进而带动小腿运动。走路的时候整个人有一种向上提升的感觉，好像是一个牵线木偶，头上有人拉着。腹部肌肉微微收紧，自然带动腿部肌肉运动。

重心在脚的中间。无论是穿运动鞋还是高跟鞋，重心都放在脚的中间，也就是足弓的位置。轻盈落地，脚跟先着地，着地位置快速通过脚中间到达脚尖。你可以把脚掌想象成一个球，每一步都在地上快速滚动。掌握重心很重要。只有重心正确的走路，才能保证腿部受力均匀，避免局部肌肉过度发达。

脚趾朝向前方。避免外在形象或内在形象。注意脚趾面向前方，既不向外也不向内。走路时膝盖轻微摩擦。总之，要想达到瘦腿的目的，首先就是要均衡减肥，避免脂肪堆积。同时注意养成良好的走路姿势，使腿部受力均匀，以免局部肌肉发达，破坏腿部线条美感。