如何让瘦肚子的运动有效？
1，瘦肚子的运动
做减肚运动的时候，提醒大家尽量穿一些宽松舒适的衣服，有利于动作的延伸性。并且每次运动至少半小时，这样运动才不会消耗身体的水分。
1.保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。
效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
2.右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。
效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。
3.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果:能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。
4.保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。
重复2-3组，每组10次。
效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
5.保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
2、减肥食品
1.甘薯
它是一种高纤维食物。如果早餐配鸡蛋或牛奶吃，可以获得足够的纤维、淀粉和蛋白质。
吃法:最好蒸，营养不流失。可以烤，也可以水煮。红薯皮的纤维质很丰富，最好刷完皮再一起吃，然后再煮。红薯含有大量淀粉，热量也不低。如果不想变胖，可以减少食欲。
购买保存:注意外观的完整性，常温保存。
2.苹果公司
含有果胶，富含水溶性纤维，容易有饱腹感，有助于形成粪便；如果能配合多喝水，会增加饱腹感，对排便更有帮助。
食用方法:可作为日常水果食用。苹果虽然纤维高，但还是有热量的，所以还是不能无限量吃。1一天吃2、3份水果就行了。如果减少晚餐的摄入量，可以多吃代替。苹果皮含有大量的粗纤维，所以最好把苹果皮洗干净，或者买一个没有打蜡的苹果，带着皮一起吃。
购买和保存:最好买新鲜的、有伤痕的；它可以储存在室温或冷藏更长的时间。
3.薏苡仁
富含水溶性纤维的食物纤维含量高，有助于清肠。虽然薏米含有大量的淀粉，但是糖尿病患者代替主食仍然可以很好的控制血糖。中医理论中，薏苡仁有利水消肿的作用，所以体内积水可以排出，有助于排尿，有解毒的作用；水溶性纤维是肠道有益菌的食物来源，可以多吃，有助于培养有益菌。
吃法:可以煮薏米、申思汤、排骨汤等汤。薏米虽然好，但是还是含有淀粉，热量也很多。不能无限量食用，可以替代一些淀粉类食物。
购买和保存:新鲜食物或冷藏可以保存稍长时间。薏米是干麦片，放久了容易长虫子。因为虫子本身的细菌可能会混入薏米中，不容易洗干净，薏米也容易变质。所以如果虫子长出来或者有怪味，不建议再洗。
4.酸奶(酸奶)
可以补充体内有益菌，调节肠道菌群。人体肠道内有益菌和坏菌，有益菌多，排便更顺畅，也更不容易胀气，有排毒作用。
吃法:1天1小瓶酸奶，或者1小杯酸奶当零食；如果是无糖产品，可以替代部分牛奶，不会出现乳糖不耐症。市售的酸奶或酸奶制品含糖量较高，基于热量的考虑，仍不能无限制食用。如果是无糖产品，可以多吃一些，但是因为乳制品还是有热量的，所以可以通过关注热量的多少来决定食用量。
购买和保存:最好购买无糖产品，购买时注意保质期。
燕麦片
燕麦片含有丰富的纤维和水溶性纤维，有助于排便，降低胆固醇。
吃法:直接放在水里或牛奶里喝最方便，也可以煮成甜的或咸的粥，但不要加太多的糖或盐。
购买和保存:注意保存期和包装完整性，因为是干粮，储存时不要放在容易受潮的地方；也可冷藏保存，冷藏前应扎紧封口，避免受潮。
6.水
水可以说是排毒最重要的食物。人体每天都需要水，多摄入可以增加排尿量，粪便也不硬，有助于排便；另外，痛风患者多喝水也可以避免发作，因为尿酸不易排出。
吃法:每天至少喝8杯250c.c的水，不足部分可从汤、牛奶、水果中摄取；如果你少喝富含水分的食物，如汤、牛奶或水果，你的耗水量就会增加。渴了就喝水是一定的原则。即使不觉得口渴，如果尿量少，尿色发黄，也说明水分摄入不足。肾病、心脏病等慢性病患者不宜摄入过多水分，因为容易水肿。每种慢性病的情况都不一样，最好找医生商量一下。
购买和保存:水一定要烧开后再喝，平时烧开的水要盖好，避免灰尘和杂物掉进去。