一张图就能看懂怎么做外卖瘦。

1.成分列表:

*主食:选择多种外卖食品，如糙米、全麦面包、土豆等。，并避免只选择纯碳水化合物，如白米饭和面条。

*蛋白质:选择瘦肉，如鸡胸肉、鱼虾、豆腐等，避免高脂肪肉类，如五花肉、牛肚等。

*蔬菜:选择绿叶蔬菜和高纤维蔬菜，如菠菜、芹菜和西兰花，避免吸油蔬菜，如茄子和土豆。

*水果:选择低糖高纤水果，如草莓、蓝莓、苹果，避免高糖水果，如香蕉、芒果。

*坚果和种子:选择健康的脂肪来源，如杏仁、核桃和亚麻籽，但要注意摄入量。

2.生产步骤:

*选择健康的烹调方法，如蒸、煮、烤、炖，避免高脂肪的烹调方法，如煎、用重油炸。

*制作时，尽量减少添加剂，如糖、盐、油等。，并避免摄入过多的糖和钠。

*尽量选择食物的原味，如不加调料的沙拉酱，避免摄入过多的热量和脂肪。

*用适量的蛋白质和主食来保证均衡的营养。

*注意食量，适当控制食量，避免过量摄入。

通过选择健康的食材和合理的制作方法，达到在外卖餐时瘦身减肥的目的。同时结合适当的运动和良好的饮食习惯，可以更好的达到减肥的效果。