一张图就能看懂怎么做外卖瘦。
以下是卖餐时如何选择瘦身减肥法配料表和制作步骤的图片:
1.成分列表:
*主食:选择多种外卖食品,如糙米、全麦面包、土豆等。,并避免只选择纯碳水化合物,如白米饭和面条。
*蛋白质:选择瘦肉,如鸡胸肉、鱼虾、豆腐等,避免高脂肪肉类,如五花肉、牛肚等。
*蔬菜:选择绿叶蔬菜和高纤维蔬菜,如菠菜、芹菜和西兰花,避免吸油蔬菜,如茄子和土豆。
*水果:选择低糖高纤水果,如草莓、蓝莓、苹果,避免高糖水果,如香蕉、芒果。
*坚果和种子:选择健康的脂肪来源,如杏仁、核桃和亚麻籽,但要注意摄入量。
2.生产步骤:
*选择健康的烹调方法,如蒸、煮、烤、炖,避免高脂肪的烹调方法,如煎、用重油炸。
*制作时,尽量减少添加剂,如糖、盐、油等。,并避免摄入过多的糖和钠。
*尽量选择食物的原味,如不加调料的沙拉酱,避免摄入过多的热量和脂肪。
*用适量的蛋白质和主食来保证均衡的营养。
*注意食量,适当控制食量,避免过量摄入。
通过选择健康的食材和合理的制作方法,达到在外卖餐时瘦身减肥的目的。同时结合适当的运动和良好的饮食习惯,可以更好的达到减肥的效果。