正常人一天需要摄入多少千卡热量，多少热量才能减肥？

对于我们人类来说，不同性别、不同年龄段的人，每个人所需的热量是有一定差异的。所以对于一个成年人来说，我们一天需要的热量一般在1500卡路里左右，因为我们一天什么都不做的时候也消耗了1400卡路里。那么要想减肥就需要达到一个热量差，那么多少热量差才能达到减肥的目的呢？

总的来说，如果我们是想减肥的朋友，那么一定要控制热量的摄入，只要能保证一天基本活动需要消耗的热量就行。比如成年人的热量需求是1500左右，那么我们要想减肥，就需要把热量摄入控制在1500卡路里以内，这样才能摄入的热量大于摄入的热量。一旦我们吃的少了，就会消耗体内的脂肪来弥补，从而达到瘦身的效果。

减肥的安全速度是每周不超过一公斤。

一般来说，一公斤脂肪含有7000卡左右的热量，那么如何实现7000卡的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果仅仅通过控制饮食来实现能量亏空，你必须每天少摄入1000卡路里才能达到要求。大致来说，每天的食量要减半。

但每天摄入的食物热量不能少于1000卡，因为在能量摄入不足的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，并将蛋白质分解为体内的供能，严重时会引起心血管疾病，身体的代谢率也会降低，容易反弹。

最好的减肥方案是，50%的能量亏空通过控制饮食实现，另外50%通过运动实现。运动不仅可以增加人体的基础代谢能量和能量消耗，还可以保证体内的蛋白质不流失。而且基础代谢能量占人体日常能量消耗的50-60%。

因此，我们想要达到瘦身的效果，每天摄入的热量应该在1000卡路里左右，并且需要配合一定的运动。