剖腹产后瘦腹训练，需要注意什么？

吃完饭，新妈妈要坐着不动，继续走。饭后散步不仅可以帮助新妈妈更快恢复，还可以减肥。正确的走路方式是站起来，昂首阔步，快走。随着脚的节奏轻轻摆动手臂，每天以70米/分钟的速度行走30分钟为佳。路线很直。连续走了三个星期，新妈妈会看到肚子明显变小了。腹部按摩另外，浴后新妈妈还可以做腹部按摩。肚子的伤还在恢复中，需要掌握按摩的力量。不要太用力。顺时针按摩肚脐周围，或者上下轻轻抚摸肚子，有助于产后肚子变瘦。

伤口愈合后，伤口愈合后的新妈妈可以适当进行稍微强一点的运动。新妈妈坐在可调节角度的椅子上，将椅子调整到与地面成45度角，然后头朝地躺下，用脚勾住椅子的支撑杆，双手握住真球，抱在胸前。随着上半身的上升，她把真球抛了起来，用手接住球，收腹。新妈妈坐在床或椅子的边缘，双手放在臀部两侧，慢慢把脚举到胸前，同时使身体。

拉伸新妈妈双手抱胸，然后慢慢横向拉伸。当你向前伸手时，你应该用力向后拉，慢慢握住手掌，保持5秒钟左右，然后放松。腹部有氧运动新妈妈盘腿坐着，手里拿着很重的东西，放在身后。她一边慢慢把重物举到头的高度，一边呼气，收腹，放松上臂。吸气的同时把手放回，放松腹部肌肉。重复18~12次。接下来，新妈妈靠近脚踝，平躺在垫子上，固定双脚，双手放在头上，稳稳地坐着，摸摸脚趾，然后慢慢把上半身倒过来。这个我重复10遍。最后自然站好，左手轻轻按压腹部，右手放在身后。慢慢吸气收腹，同时左手轻轻向内按压腹部，屏住呼吸，然后呼气，慢慢放松腹部肌肉向前突出，重复10次。