30斤的完美减肥是怎样的？

运动减肥:

刚开始慢跑三圈，不要停三圈，慢跑三圈，走最后一圈。一开始不可能一下子跑十圈，主要靠自己的能力，逐渐增加。

减肥食谱:

饮食要控制，甜食不能碰。如果真的想喝，一定要有甜味。如果你没有甜味，你就受不了。然后喝蜂蜜绿茶，但是要无糖的。每天早上喝500 cc的温水，帮助一整天体内的循环。我喝饱了。休息一下。

早餐饮食:

馒头+洋葱鸡蛋+无糖豆浆+西红柿

芝麻饼+洋葱蛋+无糖豆浆+番茄。

蔬菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+西红柿。

我每天等早餐，因为吃饱了可以看电视。

第一阶段减肥原则:下午两点以后不要吃东西！

PS:这个阶段需要持续一个月。

露露第二、三阶段减肥心得

运动减肥:

每天在运动中心的跑步机上跑半个小时，然后慢走五分钟，再小心不要停跑20分钟，然后慢走五分钟，到了30分钟，马上下车，不要再跑了。

减肥食谱:

饮食控制，下午两点以后不吃东西，太饿了就吃苏打饼，苹果，蔬菜汤。

早餐饮食:

500cc温水+无糖酸奶+水煮金枪鱼+馒头

无糖酸奶+香蕉

午餐饮食:

水煮蔬菜豆腐汤+水煮金枪鱼+一包苏打饼。

减肥期间，要根据自己的身体状况，不碰甜食，多喝水，多运动，多按摩，但一天不要超过1000卡路里，很快就能瘦下来。

PS:第二阶段三个月，第三阶段一个月。

下面左旋肉碱官网边肖介绍青菜豆腐减肥食谱做法:

做法一:嫩豆腐、青菜、虾皮、姜、蒜各适量。姜切片一小块，蒜一瓣，虾皮洗净沥干，蔬菜切段，嫩豆腐切丁；将砂锅放在火上，倒入适量油，烧热，放入姜片、蒜片炒香，再放入虾皮炒香；放入嫩豆腐，放入老汤的食材，大火煮开，小火焖五分钟；加入青菜，大火一分钟后加盐和鸡精调味，关火。

做法二:鸡毛少许，嫩豆腐一盒。取出豆腐，切成小块。坐在锅里加汤。加入盐、糖(少许)和胡椒粉；倒入豆腐脑颗粒，烧开后加入少许浓稠的生粉水；将鸡毛剪成豆腐脑，放锅里片刻，起锅。就一点香油。

方法三:大白菜30g，豆腐20g，胡萝卜10g，高汤180ml，盐2g，香油3ml。白菜和豆腐切丁，胡萝卜切片。将肉汤煮沸，加入所有材料煮1分钟，然后加盐和香油调味。

做法四:豆腐、蔬菜、料酒、盐、油、味精适量。嫩豆腐切块，开水焯一下捞出，蔬菜切段；将砂锅放在火上，加适量油烧热，放入姜片、蒜片炒香，再放入虾皮炒香；加入白菜叶和豆腐，加入高汤，煮沸后转小火；菜熟了，加盐和味精，盛在碗里。

备注:豆腐要先焯一下，嫩豆腐也叫南豆腐。它的质地很软，汤的味道也很好。有些是定做的，有些是真空的。我建议购买定做的。

每个人的体质不同，不同的减肥方式不一定适合每个人。多运动肯定是对的。