没有私教怎么减脂？

饮食，少油少脂少糖，多蛋白质，多蔬菜多水果。简单来说，在你对每一餐的选择上，禁止油腻和脂肪多的食物，少吃主食，也就是我们平时吃的米饭、面包等。少吃不代表不吃。餐桌上经常见到的食物是优质蛋白质，即瘦肉、虾、鱼等。，各种蔬菜水果。最好的选择是香蕉，可以弥补主食的不足。运动前吃两个。