蝶式详细数据收集

蝴蝶式是指哈他瑜伽中常见的瑜伽体式之一，属于坐式，是模仿蝴蝶缓慢拍打翅膀的瑜伽体式。对于初学者来说，这是一个极其简单的瑜伽体式，蝶式也是进入瑜伽练习前的预备体式。

蝶泳姿势对骨盆有好处，也促进血液流入背部和腹部。有助于消除排尿功能障碍和坐骨神经痛，预防疝气，纠正月经周期不规律。如果你在怀孕期间经常练习这个公式，分娩会更容易，更顺利，痛苦更少。

基本介绍中文名:蝶式属性:常见瑜伽体式特征之一:模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态:促进血液流入背部和腹部等。运动，功效，禁忌/警告/提示，运动1，坐在地上，保持两脚直立。2.让你的手和手指在脚趾前交叉，让你的脚后跟尽可能地收缩到会阴处。3.将身体尽量抬高，然后将手和手掌放在膝盖上方，用均匀的呼吸慢慢按压膝盖，保持这个动作30到60秒。4.吸气，膝盖收拢，双手抱住小腿前侧放松背部，然后准备第二次练习。注意:如果你是刚开始练习蝶泳体式，臀部不能打开，可以在臀部下面垫一个厚一点的垫子，这样会感觉轻松一些。对于那些身体灵活或者瑜伽经验丰富的朋友，可以通过手指向上交叉双臂，振动双腿来完成这个练习。功效促进盆腔区域的血液循环，有助于打开臀部，对前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，还可以纠正月经不调。对骨盆有好处，促进背部和腹部的血液流动。有助于消除排尿功能障碍和坐骨神经痛，预防疝气，纠正月经周期不规律。如果你在怀孕期间经常练习这个公式，分娩会更容易，更顺利，痛苦更少。禁忌/警告/提示注意不要用力过猛而使肌肉疲劳。逐步拉伸这些肌肉。经期或产后练习此体式前请咨询医生或专业瑜伽机构。