腹部有点赘肉。想问有没有什么快速的方法可以减下来？最好练一些腹肌。

保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

侧卧

用小腿的力量夹住坐垫。把手放在地上以保持平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。效果:有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。

仰卧起坐

想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂。

按摩腹部

按摩腹部对减少肚子上的脂肪有非常好的效果，特别是用宿墨。首先将宿墨均匀涂抹在小肚腩上，手掌紧贴腹部脂肪，用力按压揉捏，从下往上顺时针方向推，直至宿墨完全吸收。

常规时间表

规律的作息也很重要，是最有效的减肥方法。当人们睡觉时，他们的身体得到休息和调整。及时充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢。它还有助于形成修复人体功能的物质。所以，为了拥有完美的腰部，日常生活中要作息规律，养成早睡早起的习惯。边肖建议大家晚上一定要在11: 30之前入睡，每天保证8小时睡眠。

晚饭后散步

饭后散步也是很多女生瘦肚子的有效方法。饭后散步可以促进胃的蠕动，加速胃中食物的消化，对提高营养物质的吸收率也有一定的作用。这样可以防止食物长时间滞留在胃里，尤其是晚上，容易影响正常消化。但饭后要注意抬头挺胸，同时坚持30分钟以上。

支持运动

趴在地板上用手肘支撑地面，就像祈祷一样，肩膀和手肘在一条直线上。臀部抱紧，背部挺直，不要弯腰驼背。上举身体时，手肘和脚尖要支撑全身的重量，保持这个动作30 ~ 60秒，或者保持到背部感到不适，再也坚持不下去了，再返回，臀部放松，停止动作。

运动支持动作

像第一个动作一样，趴在地板上，手肘撑地，呈祈祷姿势。让肩和肘在一条直线上，臀部还是要夹紧，背部要挺直。慢慢抬起身体，用手肘和脚尖支撑全身，抬起一只手臂，将这只手臂直举至天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟，然后收回手臂，放松一会儿，重复这个动作。

抬起你的身体和腿。

仰卧，手臂和腿伸直，肩膀弯曲。同时抬起腿，让手尽量靠近腿，让腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，身体尽量保持V字形。注意，这个动作只允许背部的一小部分接触地面。当你坚持不住的时候，放下身体，恢复放松，重复这个动作。

每天吃水果和蔬菜。

腹胀离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，可以有效治愈廖氏大便糜，大便糜是长肚子的元凶之一。

多喝水，少喝碳酸饮料。

起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。