风靡全球的“动物流”有趣又有用！

比如神医华佗发明的五禽戏。

而我们也经常在电影里看到“螳螂拳”“大鹏展翅”。...

在国外，还有一种和五禽戏很像的运动——兽流。

既没有空间的限制，也没有设备的要求，而且可以一次性锻炼全身，燃脂效果好，还可以训练身体的平衡能力。可谓是全方位的健身运动。

这是什么？动物流？

动物流(Animal Flow)，翻译过来就是动物流，是从国外发展起来的以动物动作和行为为基础的健身方法，以自重训练和技术形体练习为主。自2015开始流行于欧美健身圈，并逐渐传播到世界各地。

动物流结合了瑜伽、体操、霹雳舞和身体平衡练习等元素。常见的动作有跳跃和爬行，可以帮助健身者增强力量，挖掘身体潜力，提高机动性和灵活性，加强身体耐力。是提高全身肌肉协调性的运动。

你渴望学习吗？别急，继续往下看！

动物流动的起源

Animal Flow由美国创新健身教育家迈克·菲奇(Mike Fitch)创立。从事健身行业18年，一直致力于自身的重量训练和技术身体锻炼。他在业内非常有名，是美国大型连锁健身房Equinox Fitness Club最年轻的健身经理。

2010开始谈自己的训练转移到自己的重量训练，也向更多精通不同运动形式，尝试新运动形式的人求教。

在学习体操、跑酷、地板舞、倒立等平衡练习的过程中，启发他创造动物流。经过不断的摸索，我们终于找到了最佳的接触点和最有效的动作，并将其融入到我们看到的动物流中。

动物流的难点在于，不是任何动物或猛兽都可以成为动作模仿的对象，而是要根据动物的特性、动作的合理性、身体的训练效果进行综合评估和严格筛选。目前在动物流中成功入选的只有猿、蟹、鳄鱼、蝎子、豹、狒狒、熊等动物。

动物流能代替有氧运动吗？

动物流动可以在室内或室外进行，几乎不需要任何设备。可以说是一种非同寻常的锻炼方式。前面说了这么多好处，有人会问“动物流可以代替有氧运动吗？”问题。

有氧运动是一种常见的运动形式，包括跑步、旋转、游泳等，但有氧运动大多是在单个平面上，单直线运动。

动物流可以通过各种动作的拉伸，将身体训练延伸到多个平面，通过不断的运动和训练，提高身体的柔韧性。

所以理论上动物流是一种比较有效的运动，但是在操作上对动作有一定的要求。而有氧运动则是一种更简单的运动，要求更低，谁都可以做。所以动物流不能完全代替有氧运动。

动物流经典动作分析

静止的野兽-动物的静止

难度系数:★★

锻炼部位:主要支撑上肢、躯干、腿部和核心肌群，提高全身各肌肉的稳定性和肌肉耐力，还可以增强手腕柔韧性、肩部稳定性、腰部稳定性和核心力量。

动作要点:首先将四肢全部放在地上，双脚与肩同宽，双脚与双手形成四点支撑，髋关节屈曲小于90度，双膝置于肚脐下方，同时保持双肘充分伸直，骨盆中立，肩胛骨中立，脊柱中立，肘窝向外，双膝抬离地面3厘米，然后保持静止。

组数:30秒是1，每次两分钟。

装载野兽到前一步-野兽到前一步

难度系数:★★★

锻炼部位:脊柱和髋关节的柔韧性，加强核心控制。

动作要点:坐在脚跟上，脚尖着地，挺直背部脊柱，一手在另一手后面向前迈，前脚踩在同侧手的落地位置上，同时伸出同侧手，始终支撑在地面上。

组数:慢慢进行，每次至少停留3-5秒，每手做10-15，至少做3组。

蝎子-蝎子摇尾巴

难度系数:★★★★★

锻炼部位:模仿蝎子的攻击形式，锻炼核心耐力，增强肩髋关节的柔韧性。

动作要点:双手放在胸前两侧，做俯卧撑，趴在地上，支撑双腿，双膝微屈，屈膝，臀部拉伸，双脚抬到最高位置。

组数:这个动作适合远距离移动，最好一次向一个方向移动。如果空间有限，分别向左和向右往返一次。

今天的动物流介绍到此为止~你懂了吗？想解锁更多动作的可以喜欢留言告诉马牛~

部分图片来源网络

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