要打造完美紧致的小屁股，你有什么干臀训练？

随着人们审美的多元化，越来越多的人开始关注健身。健身不仅是一种健康的理念，更是一种新的生活方式和审美方式。现在越来越多的人认为线条紧致，肌肉充满力量才是健康和美丽的标准。所以，现在很多人的？减肥？目标从单纯的减肥变成了减脂塑形。漂亮的臀部能让人看起来腿更长，下半身感更强。越来越多的人开始追求？桃臀？，努力打造优美的腰臀比。那么怎么做才能有效训练臀部呢？下面分享几个我自己常用的方法，希望能帮到大家。

第一个:深蹲

深蹲是一个广为人知的健身动作，可以有效锻炼臀部。很多人每天做几百个深蹲，却发现臀部不好看，反而越练越丑。为什么？深蹲是一个简单的动作，但也需要动作。如果忽略了它的动作要求，那么就没有办法有效刺激臀部。深蹲有两个要点。第一个是蹲的时候记得要驼背，一定要站直。另一个注意事项是深蹲幅度。一般来说，下蹲幅度越深，对肌肉的刺激越大。但是对于初学者来说，不能太勉强，可以循序渐进。如果你已经很熟悉这个动作，并且能够完美完成，可以考虑负重深蹲，效果更好。

第二个:弓步深蹲

这也是一种常见的臀部运动，可以有效的刺激臀部的肌肉。弓步深蹲采用左右腿不对称发力的方式，对训练核心力量有积极意义。一般来说，因为弓步深蹲比较容易，所以训练时可以适当加一个杠铃增加阻力，训练效果更好。做箭深蹲时，注意挺胸收腹，不要以胸弓背。

第三个:静臀桥

这个动作可以自己在床上完成，是一个非常适合睡前的训练动作。做法是仰卧在垫子上，两腿分开支撑身体，然后慢慢向上抬起臀部，然后尽量保持时间。这个动作可以有效刺激臀部，对臀部肌肉有明显的塑形作用。这个动作比较简单，但是也有注意事项。做静态臀桥时，一定要注意不要过度使用腰部的力量，尤其不要为了达到效果而过度伸直腰部。静臀桥要用臀部上的力量，而不是腰部上的力量。

想要练出漂亮的臀部线条，还是需要长期坚持的。训练臀部的动作有很多，深蹲、踏步深蹲、动静臀桥等。如果你只是单纯的想改变难看的臀型，那么你可以每天随意练习几组动作。想要达到完美的桃臀水平，需要专业的器械训练。