运动减肥法瘦肚子

《瘦肚子》中，女生希望拥有好身材，展现女性之美，提升自我气质。为什么吃太多好东西坏东西，肚子就胖了，而且坐久了容易大肚子？下面介绍一些通过运动减肥的方法，瘦肚子。

运动减肥法瘦肚子1 1，椅子腹部练习。

平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向侧面伸直。然后逐渐抬高上身与地板成30度角，上身前倾时将右肘扭向左膝。

2.侧卧仰卧起坐

平躺，双手放在身体两侧。把你的左手举到头后。腰部以下侧躺，上半身在台上10次，换右手，腰部以下侧躺10次。

3.运转

跑步也可以锻炼我们的腰部，帮助我们减肥，但是跑步的时候要慢跑，跑的太快达不到效果。

4.走路时有意识地收缩腹部。

每天出去散步的时候，你可以想象好像有一块磁铁把你的胃吸回来。不要小看这个动作。瘦肚子的效果很好。

如何防止肚子上长脂肪

1，防止肚腩是一场持久战，需要坚持和适度。早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，清理肠胃。

2.投入工作后，要调整坐姿，挺胸收腹，坐在椅子的三分之一处，这样可以踮起脚尖。对于你的胃来说，这是一个简单而费时的练习。

3、多喝茶水，茶有减脂的作用，尤其是红茶，在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，从而起到防止脂肪堆积的作用。

关于减少肚子上的小胖，我介绍了这么多相关经验。希望大家在现实生活中好好利用，提高警惕。一旦放松，就容易发胖。不要等到长大了才后悔。而且，适度的运动是必要的。任何肥胖都离不开吃和懒，健身也需要这两方面的注意。

运动减肥法瘦腹2瘦腹运动

当大多数mm都在减肚子的时候，为什么连仰卧起坐都减不掉肚子上的赘肉？难道仰卧起坐真的对减肚子没有作用吗？但其实很多MM做仰卧起坐通常只坚持65，438+0到3分钟。他们做仰卧起坐的时候，通常是靠仰卧起坐的次数来衡量运动的效果。

但实际上他们的运动时间只有1到3分钟。如果这么短时间的锻炼就能把肚子减下来，那就是奇迹了。所以MM在做仰卧起坐的时候，不一定做仰卧起坐就一定有效，主要看时间。仰卧起坐最好的方法是坚持10分钟，这样才能看到效果。

事实上，盲目增加运动强度对于减肚子是没有效果的。如果运动强度太高，你可能会扭伤你的骨骼和肌肉，使自己患上各种疾病。因此，在进行体育锻炼时，最好按照健身教练的指导进行适度锻炼，以摆脱凸出的肚子。

瘦腿运动

(1)仰卧(不要用枕头)。屈膝，双脚着地(床)。手臂自然放在身体两侧，然后慢慢抬起腰、臀、大腿，使大腿和小腿垂直，脚尽量靠近(很难并拢)。感觉有人在上面拖你。不要推腰。感觉自己臀部和大腿交汇的地方，用力抬起5秒后，慢慢向后面降低。可以用手掌辅助。..

(2)跪在床上，以“小狗”的姿势双手撑地(床)(手臂和肩膀的宽度也是与肩同宽)，然后向后向上抬起右腿，尽量保持伸直，尽量抬高，停留5秒钟。放下换腿。做这个练习的时候，尽量看着前面的脖子，尽量拉伸(不要一脸沮丧)。

以上我介绍的是一些瘦腿瘦腹的有效运动方法。希望爱美人士看到后能根据自己的肥胖程度大胆尝试。刚才我也想提醒你，减肥不是一朝一夕的事。除了运动，还需要保持良好的心态，平时注意饮食的调整，才能更好的避免反弹。

运动减肥法瘦小腹3如何运动才能给自己瘦出小腹和腰部赘肉？

1.拍小腹:自然站立，自然呼吸，全身放松。然后双手交替拍打小腹(用力要舒服)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。

2.胯部水平转动:自然站立，自然呼吸，全身放松。然后双手握住胯部两侧，使胯部从左到前、从右到后到左水平循环旋转，做一圈为一拍，* * *做两个八拍；然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转，同样做两个八拍。

3、搓腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手搓小腹两侧至耻骨，搓一次为一拍，* * *做四个八拍。

4.轻揉脐腹:可自然站立、平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。将手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。

5.侧扭胯:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左向右向左扭转，一拍扭转一次，* * *做四个八拍。

6、腹式呼吸:自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，肚脐和腹部略作思考，然后腹式呼吸:呼吸时，小腹略向内，前后生殖器也略向内；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。

瘦小腹和腰部赘肉，那你平时也可以绕着呼啦圈转。呼啦圈是瘦肚子最快的减肥方法。但是，如果用呼啦圈减肥，要注意不要反弹。你也要注意选择柔软的呼啦圈为自己减肥。平时可以捏捏肚子上的肥肉，也就是我们说的按摩。如果按摩到发热，腹部脂肪还是会燃烧，从而达到减肥的效果。