运动小白必须知道的健身理念。
1没有薄的部分这种东西。很多宝就是想瘦腿瘦胳膊。减脂一定是全身减脂。没有说没有地方可以单独减脂。如果想减肥，先进行减脂运动，再进行局部无氧塑形。很多宝只有用练习瘦身的视频才有效果，因为你运动了就会有效果。如果要说最高效最科学的，那一定是有氧和无氧。
总结第一点，所有想减肥的姐妹直接选择自己喜欢的有氧运动30 ~ 40分钟，再配合10~20分钟无氧塑形，选择自己想锻炼的部位。如果有妹子需要，我可以在后期给帕梅拉组织一周的局部瘦身训练计划，但是建议帕梅拉直接按照自己的课表来，这样全面发展就不香了！
3.如何区分有氧和无氧？一、有氧心率必须达到220减去年龄乘以65% ~ 85%才有效，时间必须在30min以上。简单来说，有氧就是跑步，游泳，蹦蹦跳跳，让你上气不接下气。无氧意味着非常疲劳和缓慢的运动，心率很低。常见的抛铁和各种局部瘦身视频基本都是厌氧的。
4.要意识到拉伸的重要性，拉伸有时大于运动。防止肌肉酸痛，让肌肉线条好看。如果某一天剩下的运动时间太少，建议不运动直接拉伸。
5.肌肉不发力时是软的。如果身体上的肌肉在不发力的时候是硬的，那就是肌肉紧张，赶紧把肌肉放松。最常见的是小腿和斜方肌紧张。
6.关于饮食控制。不控制饮食，把体脂锻炼到22%左右是可以的。想要像博主一样达到17%体脂，只能控制饮食。能运动但又要吃饭的，可以把目标定在20%以上。
7.呼吸的节奏很重要。了解腹式呼吸，有氧气时均匀呼吸，没有氧气时呼气。
8.如果你不能收紧核心，不要担心。每次练腹的时候，慢慢尝试建立大脑控制核心的能力。
9.运动补偿，所有白人都要经历的，当不能对目标肌肉群发力时就停止，检查缺失部位，逐渐改善。
10.运动时脖子总是酸痛。除了补偿，也有可能是颈部肌肉量太差。
11.在家锻炼只能绷紧身体，不能长出肌肉。运动后，我看到我的肌肉变得明显，但我暂时充血。肌肉增长的原理是阻力，而且是重负荷，很难增长。大胆锻炼的话，长肌肉只能说好看。