踢毽子怎么健身
踢毽子在中国非常流行，历史悠久。是汉族的民间体育活动。俗话说:光练很难。经常做这项活动可以锻炼肌肉，促进健康。
根据历史文献和出土文物，踢毽子起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐。
踢毽子的好处:
最近国外有一项研究表明，保持同一个姿势4个小时，就会出现凝血现象。因此，上班族更容易患下肢“深静脉血栓”。中国的祖先给人们留下了一个预防和治疗这种疾病的祖传秘方，那就是踢毽子。
人的下肢离心脏最远，血液供应容易受到影响。“树先老枝，人先老腿”是有道理的。长时间坐在办公室，尤其是现在的电脑一族，下肢活动更少。久而久之，肌肉松弛，音量减小。大腿后侧持续受压，静脉回流受阻，下肢先受累。盆腔静脉回流受阻，容易出现痔疮和精索静脉曲张。“十男九痔”指的就是这些人。
踢毽子主要靠下肢肌肉的协调运动，功夫在脚上。劈，敲，转，盘，稳稳的转身，起跳骗腿，前倾后仰。在别人眼里，就像是在享受跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等。，绕纵轴摆动，驱动远端最难供血和运动的部位，增强相应关节的肌力和柔韧性。盘、转、绕等动作，使缝匠肌、腘绳肌、大腿肌等腿部肌肉得到锻炼；然而，脚的背部肌肉和足底肌肉对于重击、敲击和摔倒是必不可少的。至于毽子的一些高难度动作，如“雾里看花”、“苏秦提剑”、“紫金冠倒挂”、“外敲龙背”、“空气中闻香”等，毽子上下滚动，转来转去。这个时候，腰肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌都要参与进来。骨骼肌动静脉短路分支广泛开放，维持下肢血流动态平衡。不仅增强肌肉和骨骼的运动功能，还能有效预防一些血液回流障碍，尤其是上班族所患的下肢“深静脉血栓”疾病。
长期伏案低头，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病；胸、腰等部位脊柱生理弯曲异常，久而久之弓腰驼背，成为所谓的“办公姿势”。踢毽子时，随着毽子的升降，脊柱的关节得到一定程度的屈曲和拉伸，椎体的深浅肌肉和颈部前后的肌肉得到放松，避免了脊椎关节的僵硬，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，并修整了腰部的姿态。踢毽子时上肢有节奏地摆动，锻炼了肩背部的肌肉和关节，对中老年人患的肩周炎也有很好的防治作用。
踢毽子还可以预防和治疗“亚健康”。踢毽子需要高度的专注。瞬间完成踢腿，技术到位，动作准确，毽子也能满足。大脑皮层必然会建立新的兴奋焦点，转移思维，“改变大脑”。对调节高级神经活动，缓解心理压力非常有益。毽子虽小，却兼具娱乐和艺术的所有功能，魅力十足。心、眼、脚；反应灵敏，行动迅速，互相配合传递信息。很多人把踢毽子叫做“走毽子”。大家聚在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子触动了大家的眼睛，调动了大家的责任感，激发了大家团结进取的精神；稍有不慎，就会导致毽子起起落落。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽温馨；一旦落地，就是一片哗然，一片惋惜。心态的调整在于小毽子的起落。有效防止了“亚健康”状态。
踢毽子要求不高。晴天在外面，雨天在室内，有地方打拳躺牛就可以踹几脚。长期踢毽子也会上瘾。当你在办公室开会时，你的脚在那里。
踢毽子时，通过抬腿、跳跃、弯腰、转身等动作，身体各个部位都能得到很好的锻炼，能有效提高关节灵活性和身体柔韧性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可以健脑，锻炼注意力高度集中，增强反应能力。踢毽子看似简单，却能让关节侧向摆动带动身体最迟钝的部位，还能让身心高度集中，尤其是糖尿病患者，刻意思考锻炼效果。北京市梭绳运动协会秘书长史艳芳说，与其他运动相比，踢毽子在调节眼睛和大脑系统的四肢优势地位方面具有特殊作用。它主要利用下肢做抖、跳、弯、转等动作，从而使腿、腿、腰、颈、眼等身体各部位得到锻炼。最明显的区别是，它的动作可以使身体关节侧向摆动，带动身体最迟钝的部位，从而大大提高各关节的灵活性。此外，长期参加毽球运动还可以增强心肺功能，促进血液循环代谢。代谢学家闫芳也表示，踢毽子需要精准的技术动作，才能让毽子在空中飞起来，落下来。每一个动作都必须瞬间完成，使大脑高度集中，从而排除杂念，使羽毛球感觉舒适，精力充沛。踢毽子对糖尿病特别有帮助。颜芳老师亲口说过，糖尿病患者由于血糖高，下肢逐渐萎缩，踢毽子主要是活动腿脚，对调节血糖有重要作用。此外，还缓解颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼部不适、肩颈疾病、坐骨神经痛等慢性病。