男生在家如何用哑铃练腹肌？

哑铃是训练器材中很常见的器材。相信还是有人了解哑铃的，哑铃有很多功能。比如很多动作都会用到哑铃。如何在家用哑铃练腹肌还是知道的。那么男生在家如何用哑铃练腹肌呢？下面我们来看看如何用哑铃练腹肌。？这种方法的操作相对简单。双手握住身体两侧的哑铃，双脚略宽于肩膀。左脚保持不动，让右脚旋转，身体向左转动90度。同时弯曲右手让哑铃达到下巴，最后左右交替。

推自己仰卧在垫子上，胸前两侧两手各放一个哑铃，屈膝双脚平放，肩膀向前抬起，一手向前推，然后慢慢回到初始位置，再抬起另一只手做同样的操作。双手握住哑铃，双脚与肩同宽，将哑铃下压至大腿外侧。操作过程中，确保背部挺直，转动身体带动哑铃到另一侧肩膀以上的位置，然后交替进行。

俄罗斯双手在胸前扭转伸直，分别握哑铃，双脚略宽于肩，让身体快速向两侧旋转。注意保证身体挺直，这样才能达到你想要的锻炼腹肌的效果。重力托起你仰面躺在垫子上，双手将哑铃放在下巴前，然后弯曲膝盖，使双脚平放，肩膀向前抬离垫子，下背部保持在垫子上。几秒钟后，你会开始回到原来的位置。

靠重力把自己拉起来仰面躺在垫子上，手掌向下放在身体两侧伸直双腿，然后用自己的脚握住哑铃腿向上抬起，让臀部离开垫子到最高点，让双腿向身体一侧摆动，然后慢慢回到原来的位置，重复上述动作，向另一侧摆动。