初中男生快速练就腹肌技能。这四个动作对练腹肌非常有效。

1，平躺，摆动双腿。平躺在地上，双手放在脑后，弯曲右腿，臀部抬离地面，左脚伸直，上下摆动。这种方法不仅锻炼了腰部，还刺激了臀部。每组20次，每次3组。坚持是有效的。

2.坐成v字形。整个人平躺在地上，双腿伸直。双手平放在身体后方的地面上，保持背部挺直，双腿伸直抬离地面。然后收紧腹部，把脚往臀部方向拉。然后回到第一步。来来回回。(这种动作一定要保持背部挺直，不然用不了多久背部就酸了，这样力量就不会集中在腹部，找准发力点。)每组20次，每次3组。

3.仰卧起坐。躺下，背部着地，膝盖弯曲，整只脚着地。将头肩抬离地面20 ~ 30cm，保持下背部与地面接触。抬的时候注意呼气。然后放下身体，头和肩膀不要完全接触地面，记住腹部要时刻紧张。仰卧起坐可以作为初始训练，每组15 ~ 30，每次完成3组。每天坚持。

4.平板支架。脚趾和前臂触地支撑身体，脚与臀部同宽，肩与肘成90度，躯干挺直，头与肩、胯部和脚踝尽量保持在同一水平，腹肌发力，脊柱伸展，眼睛看着地面，保持均匀呼吸，尽可能长时间保持这个动作。有些人一分钟都坚持不了这个动作。根据他们的体能，第一次可以坚持30秒，第二次要加5秒或者10秒。依次加起来，但是要注意找准发力点，否则没有效果。