想增强体质，体质特别弱。我家里有沙袋和哑铃。我17岁。我每天打半个小时沙袋，只打直，要求增加。

首先，你应该吃肉和喝牛奶。如果你整天营养不良，你就永远不会强壮。在你这个年龄，你正在成长，需要营养。每天吃一斤瘦肉很有必要。尽量吃馒头，北方做馒头比较好。因为这种面食蛋白质最高。少吃面条、米饭等食物。一方面是难以消化，容易吃饱。另一方面，这些食物产于南方。同样的米饭在东北一年做一次，在南方一年做两次甚至三次，这样的食物营养就少了。另外，不要吃零食、饮料、烟酒。只要吃饭喝水，就可以吃水果。有可能的话尽量吃红肉，比如牛肉、马肉、驴肉，其次是猪肉、羊肉。鸡肉最有营养。如果肉不够，可以吃豆腐代替。豆腐尽量吃老豆腐，比如豆腐皮、豆腐干，不要吃嫩豆腐。比如日本豆腐就不如我们传统的卤水豆腐好吃。

其次，打沙袋不会有太大帮助。我建议你跳过。如果你觉得蛙跳很容易，那就背上大米(可以把大米或者沙子放在书包里，背上跳或者抱着跳)，蛙跳100米。并练习100米短跑(短距离加速跑)。不用冲太多，最多冲10次就可以了。100米冲2-3次估计会全身疼痛。可以隔天锻炼，而不是每天锻炼。但是每次运动的时候，一定是浑身无力，酸痛。如果运动后没什么感觉，说明负荷不够。我建议你增加米袋的重量。